救人者必先自救

读者留言：

Hello，叨叨昕：

我是您的热心粉丝，也是一位曾经找您来作指导的精神卫生领域科普up主和正在服药治疗的重度抑郁障碍患者。

一直以来我都很纠结该不该把科普做下去。一方面，我很高兴看到我的科普能帮助到许多和我处境类似的人；可另一方面，做精神医学科普对我来说是个折磨：每次看到各种文献或者动笔写稿的时候，我总能想起自己以前干过的各种蠢事，想到这些蠢事我就感到作呕，想到自己形单影只的场景，甚至曾经试图自杀的事情，然后写稿的动力就没有了，经常拖到最后预告的时间快到了，只能一边哭着一边写。

这个星期更是雪上加霜――写了两天的自杀预防科普直接被某站审核锁定了。现在的我不光感到沮丧，还对自己十分暴怒。讲真，跟客服申诉无果后，我并不想哭，只想狠狠地扇自己几个耳光，我在某站做完系统预防自杀科普的小目标，现在怕是成了泡影……

也许您会说，我可以放弃呀，我也尝试过，但最后发现自己除了精通精神医学知识以外，简直一无是处……我这十几年的生活，除了学业，就只剩下它了，因为我是这个世界里最多余的存在，我不配像其他人一样获得任何的快乐与幸福。

你说这东西有给我带来好处吗？也有，因为精神疾患方面的科普，我还获得过一个省奖。

然而，做这个课题并没让我感到自豪，而且，因为这个“爱好”，我一直以来背负着“负能量”的骂名和周围人像躲避瘟疫一样的回避。我感不到快乐，反而对现实感到更加绝望，这直接导致我之前两次试图自杀。

我真的受够这样的生活了，每天活得不如蟑螂的生活。

叨叨昕，我这种情况还能救吗？我能做啥来改变我的窘境？

热心粉丝您好！

首先的重中之重，我觉得，你这种情况，可以先暂停一下这个类型（会触动你不良情绪）的科普。因为你会从中受到替代性的创伤。

1、过度共情导致的替代性创伤

毋庸置疑，从事助人工作的人，一定是需要有共情能力的。但是，共情能力太过于强的人，反而是不适合从事某些直接助人的工作的。

鹿sama考过二级咨询师的证，也读了心理学的研究生，她提过想去做心理咨询师帮助别人，但我一直强烈不赞成。倒不是我想要干涉她的职业选择，而是因为我了解她，也了解咨询师的工作性质。心理医生是一个情绪垃圾桶，而她是一个特别容易过度共情的人。我担心她还没帮到别人，自己的情绪先垮掉了。

现在你给我的感觉也是这样的，可能你“过度共情”的程度还更严重。你们会从别人的痛苦经历中获得这种替代性的创伤――等于是把别人受过的伤害，你再受一遍。不是所有人都适合做咨询师，也不是所有人都适合做这一类科普工作。

助人是高尚的，但是救人前必先自救。就像不会游泳的人看见别人落水，你可以去找救生圈找漂浮物找绳子找竹竿，或者去喊人帮忙，但你不要自己贸然下水，你要先保证自己的安全，对不？

2、不要放大正常的失败

你说自己“每天活得不如蟑螂”，“周围人像躲避瘟疫一样”躲着你，觉得自己“是这个世界里最多余的存在”，说自己“不配像其他人一样获得任何的快乐与幸福”。

这是抑郁症患者经常会产生的一种错误自我认知，你把自己的一些正常范围内的失利，不合理地放大成了灾难性的失败。

先不说“像躲避瘟疫一样”是不是只是你的主观猜测，就算真有一部分人不喜欢你做的科普，但你自己也说了，还有很多人因为你的科普得到了帮助――这一点就非常难能可贵了，你的帮助可能救下了很多人的性命呢。

同为一个科普博主，我非常理解你的这种被人误解、被人攻击的处境。但我始终相信：只要还有一个人因为我的科普得到帮助，那我的付出就值得。

你说想到自己干过的蠢事，甚至会感到作呕。我可以告诉你，这是非常正常的一种生理反应。大家想到自己干过的傻事，都会有一些应激反应，比如有人会咳嗽，有人会发冷，有人会想吐，有人会脚趾抠地。

对了，鹿sama让我给你看一下她的一双鞋……为了让你相信“不只是你一个人这样”，她决定豁出去形象不要了！每当她突然想起自己干过的蠢事，就会尴尬得（右脚）脚趾抠地，硬是把一只好端端的鞋给抠烂了，而同期的左脚的那只鞋还完好无损。

（你能想象这双鞋才穿了一个夏天吗……）

至于你辛苦写完的科普，却被平台锁定的事情，你也不要把它的负面性给放大了，我相信各类博主对于这种情况都不陌生的。挫折其实是人成长过程中的必经之路，我在科普中、工作中，也遇到过很多这样的挫败。

所以大家都是一样的，不只是你“这么糟糕”干过蠢事，我们都干过。或者说，“糟糕”才是正常人生活中的常态。

3、你对某个具体事情赋予了过强的意义

人要有目标，并且要对目标赋予意义，这个是没错的。但是这个目标，切切不可太过具体。太过具体，就会钻牛角尖，就容易走火入魔。

如果你说，我的目标是挑战自我，这是没问题的，因为挑战自我有太多事情可做了，你可以去学外语，去攀岩，去练腹肌，等等；但如果你说，我的目标就是登顶珠穆朗玛峰，不登上去我这一辈子就没有意义了，这就有问题了。

一则是，很有可能你登不上去，那你就会疯魔；

二是，假如你登上去了，你的目标就没有了，你就会陷入虚无。

所以我建议，你不要把意义过度放在一件具象的事情上。你说“我这十几年的生活，除了学业，就只剩下它（精神医学科普）了”，很显然，你是把这一件具体的事情当作了救命稻草，然而我们都知道，稻草是抓不得的。

4、自我实现可以有很多其他形式

如果暂时松开那棵救命稻草，你的意义应该如何实现呢？

你说，你的生活“除了精通精神医学之外一无是处”。首先，我觉得这个自我评价肯定是严重低估了自己的，但我先不争论这个。

先假设，你只能做一些和精神医学相关的事情，但精神医学相关的事情肯定还有很多，除了“自杀预防”（这类会引起你负面情绪的）相关内容，我想一定还有其他吧，你可以尝试去了解着做来看看。

鹿sama也曾因为觉得自己做不了社会新闻记者而沮丧，总说“我这辈子就只会写字”，但其实转变思路之后，写字的方式还有多种多样呢。她后来不做社会新闻，做地产新闻也一样获了新闻奖；她不做咨询师，现在做心理学科普，也可以从中获得成就感。

我有个朋友，做了一个公众号叫“神经现实”，他们的科普很多都是和脑啊，神经科学啊，精神病学相关的东西，当然里面有一些沉重的话题，但也并不都是和“负面”信息有关的内容，有很多内容也都很有趣，很好玩的。

我觉得，你也许也可以试试看这类“好玩”的东西，避开那些触及你自身“雷区”的点。你仍然可以做和精神医学相关的，但要去做一些能让自己放松、治愈、开心的科普。你会发现，这些“好玩”的内容，一样能帮助自己，帮助他人。

当然，和“预防自杀”相关的科普，或者说和一些沉重话题相关的科普，是需要有人关注的。但这个人不一定非得是你。我还是认为，你要先让自己好起来，保全了自己，才能帮助更多的人。

你现在该做的，是先治好你的抑郁，去看医生，遵医嘱吃药，切莫擅自停药（这一点很重要，不要觉得自己好一点了，就不经过医生同意随便停药）。把自己的状态调整好了先，以及改变“自己一无是处”这一类的错误认知。

还有，虽然从你的描述中我无法得知造成你这些错误认知的来源是什么，但不管这个负面的应激源是什么，能远离，尽量远离。