世界视觉日：天天看手机，眼睛模糊！多吃8种营养素，可改善视力

今天是九九重阳节，同时也是10月份第二个星期四，今日也被称之为“世界视觉日”。

说到视觉，很多人感叹，视力已经不不如前。

老话常说，眼睛是我们心灵的窗户。更是有老一辈的人说，看一个人聪不聪明，通过观察瞳孔清澈程度即可。

事实上，看眼睛并不能判断一个人是否聪明。但是，现如今，随着手机用户的增加，每天沉迷于手机的人也愈来愈多，上班路上看，吃午饭的时候看，上厕所的时候也看，甚至还由此诞生了许多的“熬夜党”等，天天盯着手机看不仅损伤眼睛，使眼睛越来越模糊，甚至能使人变“傻”。

没错，手机是时代的产物，是进步的，但是这不代表我们就能丢弃掉自制力，做对自己健康有害的事，甚至疏远家人、朋友。

如果你在天天看手机之后，出现视力愈加模糊的情形，那么，你就是被手机“陷害”了。

那你知道哪些营养素能够帮助改善视力吗？

医生建议，这八大营养素，是改善视力的“良药”

1、维生素C

维生素C是一种能够减小氧气和光线对眼睛晶状体的伤害，减小白内障发生几率的营养素。通常，含有维生素C的食物包括西红柿、猕猴桃、柠檬等。

2、维生素A

维生素A是一种与视力密切相关的营养素。如果缺乏维生素A，则会有导致夜盲症的可能。

此外，还会导致干眼病的发生，严重的还会演化为角膜溃疡及角膜软化，影响视力。富含维生素A的食物有鱼肝油、肝脏、禽蛋等以及菠菜、南瓜、青椒等。

3、维生素E

维生素E是一种具有抗氧化作用的营养素，起到保护眼睛的功效。含有维生素E的食物包括坚果类、海产品以及各类植物油等。

4、钙

钙同眼球的构成相关，缺钙的话则会造成近视眼。含有钙的食物包括豆类、奶类、蛋黄等。

5、维生素B2

维生素B2又被叫做核黄素，是体内多种黄素梅的一种辅酶。如若缺乏它的话，会造成眼球结膜的视力模糊、充血以及羞明等症状。富含维生素B2的食物包括乳类、蛋类、豆类等。

6、铬

铬能够激活体内的胰岛素，使其发挥最大的功效。缺铬就会造成胰岛素在发挥作用的过程中受到阻碍，影响血糖调节的功能，增高血浆渗透压，增高眼球晶状体的渗透压，增大了屈光度，从而影响我们的视力，造成近视。通常，富含铬的食物包括麦麸、糙米、果仁等。

7、锌

缺锌可以影响视力，造成视力障碍，它主要分布于血液和骨骼当中。虹膜、眼角膜的表皮、晶状体内以及视网膜都有含有锌元素。它在眼内协助着维生素A的代谢和运输，保持着属于正常组织应有的状态，保护视力的正常。富含锌的食物主要包括肝、花生、杂粮、肉类等。

8、类胡萝卜素

在这一类营养素中，存在在眼睛的视网膜中的只有叶黄素以及玉米黄素，二者可以使蓝色光线得到吸收，防止视网膜遭到伤害，使视觉处于一个清晰与灵敏的状态。

一般来说，富含玉米黄素以及叶黄素的食物分别包括玉米、橙子、芥蓝等以及洋葱、油菜、菠菜等。

多吃含有这八大营养素的食物，有利于滋养眼睛，保护我们的视力。好的视力不仅仅是依靠“吃”这一方面来取得的，它还需要借助其他因素的助力，如不长时间盯着手机、电脑等电子屏幕、做眼保健操、进行眼部的按摩等。

值得提醒的是，如果视力模糊已经到了严重的程度，建议佩戴眼镜予以矫正。

因此，保护我们的视力，就应该从自身做起，学会克制自己，采取以上综合性的方法，为眼部的健康构筑一座坚固的桥梁！