【休闲养生】“低头族”日常该如何爱护颈椎？

日常生活中，我们要爱护颈椎，避免成为“低头族”。可从以下几方面注意：

1.避免长时间低头。对于那些确实需要低头工作的人来说，应该在工作1~2小时左右，有目的地做一下头部后仰、左右旋转的动作，做动作时应轻柔、缓慢，使得颈部肌肉、韧带以及颈椎关节疲劳得到缓解。

2.注意平时的坐姿。坐姿上，应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。需要在电脑前工作的，要将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，最好调整到电脑屏幕中心与眼睛同一水平高度，这样看电脑时才会使目光平视，颈椎及双肩都处于放松状态。

3.注意抬头望远。每当伏案过久，应抬头向远方眺望至少半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4.注意睡眠姿势。睡觉时不可趴着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。最好的枕头应该是宽的、软的枕头，能够让头部、颈部以及肩膀的上部充分接触枕头，不要有悬空的部分。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

5.避免和减少急性颈椎损伤。如避免猛抬重物、紧急刹车等。

6.减少手机等移动电子产品的使用。保持相对正确的体位，以利颈椎的健康。

来源：健康指南

审 核：王晓君

编 辑：李春芳