万万没想到，坐着不动也伤膝盖！

“医生，我坐着不动，不运动，没消耗，不就不伤膝盖了？”

日常接诊中，河南省直第三人民医院骨科主任、主任医师沙宇经常被问到这个问题。

对此，沙宇会先给患者看这样一组数据：

医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》刊登的一项研究指出：

竞技跑步者关节炎的发生率为13.3%；

久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%；

健身跑步者的关节炎发生率为3.5%。

客观的数据，直观的结果面前，患者朋友“膝关节已经有问题还能锻炼吗，如何科学运动不伤膝？”的问题随之抛出。

“肯定能。”沙宇给予明确答复。临床研究的精进给予他充分的把握。近年来，沙宇带领由骨科、医学运动、康复等专业医学人才组成保膝团队，深入研究，结合国内外先进的运动康复理念和技术，对已经发生各种膝关节疾病，没有手术适应症或者已经做过手术，术后需要继续提升关节运动能力的各种情况，制定了一整套运动康复方案。

“保膝团队更提倡通过普及推广膝关节的相关知识，预防膝关节伤病的发生，或通过简单的治疗最大限度保留膝关节的功能。”沙宇直言。

上下楼梯膝关节疼痛怎么锻炼？

上下楼梯疼痛首先要查找原因，排除髌股关节半脱位、韧带损伤等原因，疼痛严重的时候尽量避免爬楼梯和爬山等运动，病情稳定期可以进行针对性锻炼。锻炼视频如下：

前后交叉韧带损伤如何锻炼？

前交叉韧带和后交叉韧带损伤的朋友，如何保护交叉韧带功能，交叉韧带已经损伤不需要手术、或者已经做过韧带重建手术，需要后期康复，都可以按照下面的方法训练。

内外侧半月板损伤如何锻炼？

膝关节半月板是非常重要的结构，膝关节半月板损伤后，如何锻炼？如果经过运动医学专家评估，无手术的必要性，或者半月板修复手术后的恢复期，可以按照下面的步骤进行锻炼。

此外，如果在运动后出现了膝关节疼痛。首先要休息，尽量的减少活动。如果局部有肿胀的话，在运动后24小时内可以在局部做间断冷敷。经过休息后，如果疼痛仍然不能缓解，就需要到医院做一个磁共振检查，看看是不是有关节软骨、半月板或者骨骼的损伤。

来源：河南省卫健委