学会六步调整饮食 体重回到过节前

河青新闻网讯 十一小长假已经过去了，很多人却发现自己终究逃不掉“每逢佳节胖三斤”的魔咒。河北省人民医院营养科营养师给您支招，做好六步调节饮食，恢复节前体重。

三餐适量做调整

节后的饮食做些小调整，比如早餐可以喝粗粮粥，搭配一点小菜和馒头；午餐吃面食，养胃又助消化；晚餐以蔬菜和水果为主。三餐要按时食用，并且要吃适量，不要过饱。

这三类食物要忌口

长假期间放纵了口舌之欲，节后恢复期间需要注意忌口，忌油腻、冰冷、辛辣的食物。同时暂停饮酒、咖啡、碳酸饮料等饮品。多喝热水和大麦茶，有助消化。

蔬菜水果要多吃

绿色蔬菜是最好的超级食物，富含各种维生素和矿物质，可以帮助控制体重，而某些特殊的植物化合物也有助于降低癌症、心脏病和骨质疏松的风险，要多吃一些；还可以吃些木瓜、香蕉、苹果、山楂、猕猴桃等能够促进胃肠蠕动和消脂的水果。

这个时间喝适量酸奶

酸奶有助于加快胃肠蠕动，促进吸收。酸奶在饭后半小时到两小时之间喝最好，切忌空腹饮用。注意酸奶从冰箱拿出来后不要直接喝，放置室温后再喝，避免刺激肠胃。

保持心情愉悦

有些小伙伴节后体重增加，也不要有压力，放松心情。学会排遣消极情绪，保持心情愉悦。因为心情不好会影响消化，更容易引起暴饮暴食。

别忘了多做运动

多做运动，促进消化机能，增强体质，提高免疫力。刚开始建议散步、慢跑、瑜伽等相对温和的运动，之后可以逐步增加运动强度。想要健康、年轻、马甲线，运动都不能少。

文/河青新闻网记者王珊

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