训练｜心呼吸2：想抗衰老？从心开始！

每天运动，给你健康！

今天是斌少为你服务的2458天

心肺功能是我们人类持续身体活动能力的判断依据。近年来，世界卫生组织的报告指出，80%的青少年运动量不足。现在很多人除了因为他们所在的地区或社区、校园的运动设施资源缺乏之外，还跟平时一些不健康的生活方式有关，例如花大量的时间在当下爆红的网游手游，还有日夜颠倒狂追网络剧等等，又或是学生党忙于每天的各种功课和兴趣班。是时候，改变了！

本期指导教练

【心肺训练在家就行】

其实，不是只有进入健身房了才能开始运动，现在只要你坚持每天抽出一点点时间，跟着我们《每日运动派》的简易教程，就能在家马上进行心肺训练啦！无论你是瘦子还是胖纸，一起动起来吧！

DAY2：心呼吸

动作1 /木乃伊跳

效果：锻炼全身，增强心肺

要点：挺胸收腹，腰背平直，膝盖自然微屈，膝盖与脚尖保持同一方向。双手伸直不停交叉，腿部快速交互踢出去。这个动作一定要快，并注意收紧小腹，利用腰腹的力量踢腿

动作2 /俯卧撑开合跳

效果：锻炼全身，增强心肺

要点：以俯卧撑作为开始动作，双手撑住地面，收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。并拢双脚，回到起始姿势。连续做60秒。控制身体不要左右摇晃，尤其臀部不要过高抬起，如果感觉吃力，可以缩短双脚分开的距离

动作3 /Ten and Two

效果：锻炼全身，增强心肺

要点：Ten and Two顾名思义就是不停的在10点和2点钟方向来回跳，快速跳跃，落地轻盈。如果不能连续地完成这个动作，做到双腿轻微离地即可，动作放缓到1秒一跳。感受核心在跳跃中的作用。如果你能感觉到肚子拉紧了就正确了

健康贴士

【增强心肺功能】

1、在生活中有的人可能经常去健身，身体也变得很壮硕了，但是只要一爬楼梯或者没跑多久就会感觉到上气不接下气了，这是什么原因呢？问题就出在心肺功能上，这是我们身体一个很重要的功能，而我们在健身时往往被我们经常性的忽略掉了。

2、心肺是负责人体氧气供应的渠道。心脏负责为肺部提供血液，而肺需要把新鲜的氧气交换给这些从心脏来的血液。在运动过程中，我们能够让身体持续下去，心肺功能是非常重要的部分。平时我们缺少了对它的重视，所以我们身体的氧气供应不足也就导致了肌肉不能高效的运作，所以爬楼梯就会感觉接不上气了。

3、心肺适能还与人体的各种慢性疾病的发生风险直接相关。心肺训练可以增加人体的最大摄氧量、心输出量，提高心率储备，增加毛细血管密度，增强结缔组织。一切的好处只有你亲身锻炼了，才能切实体会与受益。

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