为什么你能完成30个俯卧撑，却无法完成一个引体向上？

原创内容，擅自搬运者必究！

健身中不同的动作，锻炼的目标肌群不同，训练难度也是不同的。

俯卧撑是一个大家很熟悉的徒手动作，但是，即使你能轻松完成30个俯卧撑，也未必能完成一个引体向上训练。

俯卧撑是锻炼胸肌的动作，需要手臂推起身体65%的重量，而引体向上的锻炼背肌的动作，需要你克服自身重力才能完成。

而体重太重的人，完成引体向上的难度也会提升，而手指的握力，上肢的力量，都会影响你完成引体向上，很显然，引体向上的难度比俯卧撑要高得多。

想要完成引体向上训练，我们必须提升上肢力量水平，提升肌肉耐力，才能逐渐突破引体向上从0到1的突破。

坚持引体向上训练的好处也是很多的，比如：帮你强化背肌，抑制脂肪的堆积，改善弯腰驼背、虎背熊腰问题，以及久坐出现的肌肉劳损问题。

坚持引体向上可以有效提升自身体态，塑造挺拔的身姿，比如：女生可以练出纤薄的美背，男生可以练出好看的蝴蝶背，有效提升自身的气质。

健身是一件需要坚持的事情，引体向上也需要坚持才能有所突破。

如果你一个引体向上都完成不了，建议你可以从直臂悬挂引体向上、曲肘直臂引体向上开始训练，坚持到力竭，每天重复5次，这样可以锻炼肌肉耐力，提升手指握力，逐渐找到练背的感觉。

你也可以从低位引体向上开始，每个动作坚持力竭的个数，降低训练难度，重复5-6组，2-3天训练来一次，逐渐提升上肢力量，再尝试标准引体向上训练，实现0个数量的突破。

如果你的体重基数太大，也可以借助弹力绳来减轻自身的重力，以此慢慢提升引体向上的能力。一般坚持4-6周时间，你会发现自己可以完成0个引体向上的突破了。

当然了，单一的引体向上训练，对于身材的打造还是很有限的。

想要提升自身的综合体能，打造一副出色的肌肉线条，我们还需要定制系统的健身训练，比如加入一些其他复合动作，比如硬拉、划船、深蹲、卧推、山羊挺身之类的动作，可以锻炼身体的各大肌群，力量水平也会持续提升，运动表现力也会越来越出色。