民间流传预防血栓形成的小妙招，真的有效吗？请看心血管专家解析

自古民间出“奇招”。我们知道动脉粥样硬化和血栓形成是困扰很多中老年朋友，会导致中风、心梗等心脑血管疾病的发生。为了预防血栓和动脉粥样硬化，很多人会选择运动的方式，有很多“民间高手”自创的小妙招，尤其是一些独特运动方式也受到了一些朋友的追捧，尤其是中老年人群。到底，这些小妙招或流行运动方式到底有没有效果呢？

民间流传预防血栓形成的独特运动方式，真的有效吗？

（1）倒立、倒走

有的人认为倒立可以使得人的内脏在万有引力的作用下恢复到以前的位置，还可以缓解脑部缺血的情况，增加脑部供血。然而其实我们的内脏器官在正立时已经处于一个身体能够适应的位置，如果经常倒立，反而容易因为胃肠道的位移而引起植物神经系统刺激，出现恶心、呕吐、嗳气等不适。而且血流突然的变化，也容易引起阵发性耳鸣等倒挂悬垂综合征的发生，高血压患者也容易诱发脑出血。尤其是老年人，不适合这项运动。

我们经常会在公园或者运动场看到倒走的老人。但是其实没有证据表明倒走比正走更利于健康，倒走时速度慢，反而锻炼强度不够，同时对于老年人，倒走反而容易摔跤、崴伤或者发生碰撞。

（2）悬挂

在我国很多公园、小区的健身器械区里，有很多老年人的健身方式往往比年轻人“野”得多。最近一沈阳大爷将头部固定在绑带上，由颈部支撑全身的“悬吊式”锻炼大法的动图在网络上走红，大爷的健身方法吓坏了网友。大爷的“悬吊大法”思路可能是来自颈椎病康复治疗中的“头部牵引”。但是其实专业的头部牵引是要在专业医生或康复师的指导下小重量、缓慢进行的，一般的重量只有患者体重的十四分之一到十二分之一，并不是越重越猛越好。

如果牵拉过度，反而会造成肌肉、神经以及韧带的急性损伤。即使侥幸没有发生急性损伤，长期过度牵拉也会导致关节活动范围过大，而关节周围的肌肉力量没有协调地得到锻炼，也会损伤关节。而且老年人早起锻炼，很容易因交感神经兴奋而出现心血管意外。所以老年人早起锻炼应该降低运动强度，选择中低等强度的锻炼，比如慢跑、快走、游泳等。

（3）泡热水澡或泡热水脚

很多人都认为泡热水澡或者泡热水脚可以“活血”，预防血管堵塞防治血栓。其实对于患有高血压、糖尿病的人群，不建议在寒冷天气骤然泡澡或者过久的泡脚，一方面是防止突然的体温变化导致心跳、血压升高，血压波动太大，另一方面，糖尿病患者末梢神经较迟钝，怕烫伤而不自知。

结语

其实想要预防血栓，没有必要追求运动方式是否“奇”，根据自身的情况选择一个可以坚持下去安全性高的运动就可以了，推荐步行、慢跑、快走等中等强度的运动。

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