为什么天冷了就容易长胖呢？不想努力白费，该怎么办？

随着秋天的到来，前段时间还没有什么感受，但是在连续几天阴雨天气过后，气温骤然下降，这就是北方的气候，前几天还在穿短袖，现在加上了风衣，甚至有些人已经穿上了加绒卫衣，突然气温的下降，直接导致了日常活动的减少，此时对于走在减肥路上的朋友来讲，并不是算是一个好消息，因为随着气温的下降，减肥这件事则会变得相对困难。

那么，为什么天冷了就容易长胖呢？如果不想自己之前的努力白费，我们需要怎么做才能避免这个问题呢？今天就来聊一聊这个话题。

第一部分：天冷容易长胖的原因

如果会关心自己的体重与身材，就会发现，自己在春夏季的时间内会把体重控制得比较好，而到了秋冬季，控制体重就会变得相对困难，这种变胖的现象甚至是在无意识当中出现的结果。那么，导致天冷变胖的原因有什么呢？

第一：气温会影响食欲与对食物的选择

我们可以把原因归结为自然选择的结果，当气温下降之时身体就会感觉到冷，此时身体就会消耗更多的热量来取暖，能量消耗比较大就会激起进食的欲望，从而在每一餐之时都会在无意识当中吃进相对较多的食物，为的就是让自己可以安全过冬。

第二：气温下降会导致活动量减少

无论在什么季节，导致自己变瘦或者是变胖的原因，就在于热量摄入与消耗之前的关系，从消耗的角度来看，除了主动运动以外，就是日常活动量，并且日常活动量所产生的消耗并不会比主动运动低，甚至比主动运动还要高。

随着气温的下降，我们会不自觉地减少外出的时间，即使外出也会选择相对舒服的方法，比如开车，毕竟让自己置于一个寒冷的环境当中是一种挑战。所以，随着气温的下降，我们外出行走或者是运动的时间就会减少，如此一来，日常活动量就会减少，通过日常活动量产生的消耗也会减少。

第三：动力下降

随着气温的下降，我们穿衣就会多起来，此时即使变胖一些自己也不会很方便地察觉，而当你意识到胖之时，则已经胖了很多。相反如果在春季，为了让自己迎接即将到来的夏季，也会有意识地去减脂，去观察自己身体的变化，所以每当到了春季减肥人群就会多起来，而到了秋季则会成为一些朋友变胖的开始。

总结下降，导致秋冬季长胖的主要原因就在于，在吃得更多的同时动得也少了，从而使得日常热量摄入大于消耗，并且由于穿衣多了起来，我们无法及时发现身体的变化而忽视，所以很容易在秋季到来之时慢慢地胖起来。

第二部分：秋季如何控制好自己的体重

虽然说随着气温的下降，变胖有一定的原因，但这并不意味着无法避免，此时我们要做些什么来避免这种现象的出现呢？

第一：注意观察自己身体的变化，有了长胖的迹象之时及时制止

意识决定行动，然而，秋冬季变胖往往会在无意识当中发生，因为食物的增加与活动量的减少往往会在无意识当中发生，此时如果忽视自己身体的变化，就会让这种情况发展下去，所以想要预防秋季变胖，首先要意识到这一点，重视观察自己的体重以及身体的变化，然后根据变化的情况来做出适当的调整。

第二：在饮食上要主动控制

无论在什么时候，饮食都是导致我们变胖或变瘦的主要原因，所以任何时候在饮食方面都需要做到合理控制，而到了秋冬季则要更加重视，因为此时食欲的增加会在无意识当中发生，我们往往会吃进更多的热量而不自知。所以有意识地控制好自己饮食是避免秋季长胖的第一步。

但是，在任何情况下，控制饮食都不能节食，因为节食的后果我们总是在说，它不但会影响健康，还会影响代谢的稳定，从而让自己陷入吃得少却不见瘦的问题出现。当然，要控制好自己的饮食需要做的就是从调整饮食结构开始，尽可能地避免高热量食物的摄入，保证三餐规律，膳食均衡，以此为前提控制好总量，从而限制日常总体热量的摄入，每一餐吃到7.8分饱，当然，此时你可能会感觉到饿，不过这种饥饿感也正是在提醒你做得不错。

第三：增加室内运动

日常活动量的减少是导致秋季变胖的另外一个原因，因为天冷我们不愿意外出，所以，此时一个有效的替代方法就是选择室内运动，良好的运动会增加日常消耗，从而有助于减肥。室内运动的最佳环境就是居家运动，因为这样会让你省去很多外出准备的时间，可以做到随时随地，并且居家运动的方式有很多种（HIIT、有氧操、小器械训练，等），只要运动形式选择合理，不但会消耗掉可观的热量，还会让你很好地锻炼到自己的肌肉，从而让代谢保持稳定。

第四：可以把目标设定为维持现状

到了秋季，我们的目标可以适当地降低一些，因为随着气温的下降，脂肪的合成代谢就会提高，分解代谢就会下降，此时如果我们依然保持着原因的饮食与运动状态，也会有发胖的可能，所以此时我们可以把目标设定为维持原来的状态，如果我们可以做到在春季来临之时不变胖的话，就算是成功。等到春季来临之时再开始减重也不迟。

总结：

随着季节的变化，很多朋友的体重都会受到影响，在秋季来临之时，变胖的概率就会增加，要避免这种现象的发生，首先要意识在这种可能性的存在，然后有意识地去控制，无论任何时候，想要变瘦都需要做到让日常热量摄入小于消耗才可以。但是，由于一些客观原因的存在，会导致秋冬季减肥困难也是事实，所以此时我们的目标不要过大，让自己保持住春夏季的减肥成果，也算是一种成功，因为你不需要在春季到来之时去减秋冬季长出来的脂肪。

作者：十月知行