减肥别节食了！4个方法让你减脂不减肌，避免越减越肥！

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减肥，你还在节食吗？过度节食，小心越减越肥！长期节食会身体的水分、肌肉流失，身体基础代谢值下降，易胖体质就会光顾你，减肥后身材就会反弹复胖！

这样的减肥方法，大概率会以失败告终，身体健康也会出现问题。我们应该学习科学的减肥知识跟理念，这样才能高效地瘦下来，避免身材反弹。

减肥别节食了，这些方法让你减脂不减肌，提高减肥成功率！

1、健身训练的时候，力量训练结合有氧运动

相当多的人健身的时候只做有氧运动，而不做力量训练。他们认为力量训练是锻炼肌肉的，无法消耗脂肪。

但是，肌肉属于身体的耗能组织，肌肉含量高的人每天可以消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆积，保持身体旺盛的基础代谢，避免身材发胖。

减肥期间，加入力量训练可以预防肌肉流失，提升燃脂塑形速度，让你更快瘦下来，同时打造一副易瘦体质，提高减肥成功率。

我们可以先安排一组自重力量动作，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等动作，然后再进行半小时慢跑或者开合跳训练，这样比单纯的有氧运动的人瘦下来后身材会更好看哦！

2、适当吃点肉，补充身体所需蛋白质

减肥期间很多人会拒绝吃肉，认为肉类食物热量高，会影响减肥速度。这种想法是不客观的。肉中含有丰富的蛋白，可以给身体补充氨基酸原料，促进肌肉的合成跟生长，还能满足你吃肉的欲望，降低暴食的几率。

减肥的人应该聪明地选择肉类食物，远离各种肥肉、五花肉，选择一些鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、瘦肉，食物保持低油盐烹饪，以清蒸水煮为主，避免油炸之类的脂肪，导致食物热量飙升跟营养流失。

3、三餐要规律，不要跳过任何一餐

不要为了减肥而节食，不要为了减肥而跳过任何一餐，虽然少吃一餐可以减少卡路里摄入，但是不利于肠胃健康，还会让你在非正餐时间食欲变得旺盛，提升暴食几率，不利于减肥。

规律三餐、饭吃八分饱，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠道健康，还可以降低暴食几率，还能保持身体的代谢消化记忆，保持血糖水平，减少脂肪的堆积。

4、适当吃点粗粮

减肥期间我们可以补充一些粗粮，比如吃一些玉米、土豆、红薯、豆类、小米、燕麦之类的食物，少吃一些米饭、面条类的精细粮食。

粗粮的在胃部停留的时间会更长，而且升糖系数低，还能补充身体所需的膳食纤维、矿物质等营养，可以提升身体运转代谢水平，抑制脂肪的堆积。