常见的几大减肥谣言，这才是你减肥失败的原因！

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减肥一旦陷入误区，你会越减越肥。网上一些快速暴瘦的减肥方法，通常是不科学的，减肥需要脚踏实地，否则会伤害自身健康，同时越减越肥。

常见的几大减肥谣言，这才是你减肥失败的原因！

谣言1、水果代餐减肥

三天苹果代餐法是网上很流行的减肥方法，3天只吃苹果不吃其他东西，你会发现体重可以下降3-5斤左右，减肥速度是非常理想的。

但是，只吃苹果不吃其他食物会让身体营养不良，导致身体肌肉分解、流失流失，也就是说你减掉的体重大部分是水分跟肌肉，身体的基础代谢值会下降。

当你恢复饮食后，身体吸收水分后体重就会有所增长，身体也容易出现热量过剩的情况，你的体重也会反弹回来。

谣言2、流汗越多，减肥速度越快

有的人认为汗水是脂肪的眼泪，流汗越多说明脂肪燃烧越快。这种想法也是一种错误的认知，汗水只是身体调整体温的一种方法。

当你蒸桑拿汗蒸、包裹保鲜膜的时候，身体会因为脱水而出现体重的情况，但是，当你补充水分后体重也会回升。因此，我们不能以流汗多少去衡量减肥效果。

同样的，冬天跑步的流汗量会比夏天跑步的时候流汗少很多，但是这不意味着冬天跑步燃脂效率差，冬天跑步身体需要调动更多的脂肪参与消耗，燃脂效率其实会比夏天还要好。

谣言3、力量训练是锻炼肌肉的，无法达到减肥的效果

很多人觉得增肌的人才需要进行力量训练，减脂人群不需要进行力量训练。因为力量训练的作用是锻炼肌肉，无法有效消耗脂肪。

但是，肌肉是身体的耗能组织，肌肉的生长可以提高身体的基础代谢，会让你每天消耗更多的卡路里，有助于燃脂塑形，瘦下来后身材线条感也会更加出色。减肥期间加入力量训练的人，减肥效率会明显提升。

减肥的人可以先进行半小时力量训练，比如做一组深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上训练，在安排有氧运动，这样可以更快瘦下来。

谣言4、催吐减肥法

很多人管不住嘴，喜欢暴饮暴食，吃各种美食，但是饱餐一顿后又十分后悔，于是催生了非常极端的减肥方法，那就是催吐减肥。

他们认为只要食物吐出来不被身体吸收，就不会发胖。但是这样的行为很伤害身体健康，肠道、牙齿会被胃酸腐蚀，灼伤食道，造成脸部变肿、变大，颜值会变得越来越丑。

这种腐蚀是不可逆转的，而在吃与吐的死循环中，你还容易诱发进食障碍，最后生命也会葬送进去。

这4种不靠谱的减肥方法，你试过哪一种？如果还在尝试，希望你能赶紧纠正。学习正确、科学的减肥方法，你才能真正瘦下来，恢复一副好身材。