训练｜长假享瘦攻略4：心肺燃脂【不易肥的零食建议】

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今天是斌少为你服务的2452天

运动，令你更身体更好、身材更好，我们都知道，但难就难在形成运动的习惯。本周的《长期享瘦攻略》斌少每日为你设计3个1分钟的高效燃脂运动，帮你养成运动微习惯，让你遇见更好的自己！

本期指导教练

【小心高热量零食！】

蛋卷、XX酥这类饱腹感扎实的零食，香脆可口。但它们的热量惊人，吃了一根蛋卷，就等于你吃了半碗饭再加2勺的油。所以，蛋卷是最容易过量摄取的高热量、高脂肪零食，千万小心注意。

DAY4：度假简易运动

动作1 /高抬腿+抬腿击掌

效果：增强心肺，全身燃脂

要点：腰腹收紧，先做几次原地的左右高抬腿，注意，左右脚要大幅度向外打开，尽量抬高，双手交替拍击膝盖；几次之后，切换成抬腿击掌，高抬腿的同时，双手在大腿下方击掌，左右交替；锻炼60秒，休息30秒，进入下一个练习

动作2 /高腿腿+深蹲触地

效果：增强心肺，全身燃脂

要点：原地高抬腿几次，再做下蹲练习，下弯身体用手触碰前方地面。起来后继续高抬腿，再次下蹲，不过这次换成以另一侧手触地。交替做高抬腿与下蹲触地的练习。注意做高抬腿时，尽量抬高大腿，激活下肢肌肉。锻炼60秒，休息30秒，进入下一个练习

动作3 /高抬腿+开合跳

效果：增强心肺，全身燃脂

要点：腰腹核心收紧，先做原地高抬腿的练习，几次之后切换成开合跳的练习，透过“高抬腿+开合跳”的组合，双腿肌肉在纵向和横向都得到了充分激活，注意，开合跳时候，手臂要尽量大幅度挥动起来。锻炼60秒，休息30秒，进入下一个练习

健康贴士

【不易肥的零食】

想吃零食怎么办？除了注意分量之外，你得选合适的品种。

【1】原味的开心果。不是加了盐，加了其它调味料的那些哦。开心果里面含有丰富的果仁油脂，适量食用有润肠通便的作用，不过最好每天不要超过100克，大约就是抓上两大把的份量。

【2】原味的核桃。这也是我们平时常见的零食。核桃本身就含有很高的脂肪，但别怕，那是“好的脂肪”。它是所有坚果类食物中不饱和脂肪酸、蛋白质、脂溶维生素、纤维质最高的。每天吃几个核桃就能满足一天的身体所需，当中的不饱和脂肪酸就能促进脂肪新陈代谢。

【3】生晒的花生。并非推荐炒制或油炸过的那种花生，经过深加工的食品热量高易发胖，各种“风味”的花生，斌少都不推荐。而平常普通的花生，就已经富含维生素E和K，能促进细胞的新陈代谢，花生中的纤维质含量也非常高，让你的饱腹感十分强烈。其实，最经济实惠又健康可口的做法是买新鲜的花生回来，自己煮熟，晒干或者用微波炉烘干就好了。

【为大众健康服务】