肌肉少的后果很严重！赶紧双手握小腿自测

肌肉质量可以充分说明一个人的整体健康状况，尤其是在患有慢性疾病的情况下。先前一项发表在《柳叶刀 肿瘤学》的研究显示，肌肉质量低更易患癌症等慢性疾病。最近一项新研究发现，肌肉的一部分――骨骼肌，有助于在慢性疾病中保持免疫系统功能。

人体有多少块肌肉？

人体的骨骼肌有600多块，这些肌肉保证我们日常的所有活动功能。

那么肌肉是怎么工作的呢？简单来讲主要由大脑发射信号给组成肌肉的肌纤维，肌肉产生收缩，从而带动骨骼去完成一个完整的动作。人体有60多亿根肌纤维，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。

肌肉少了到底会有什么样可怕的后果？

跌倒受伤。肌肉越少，肌肉的力量和功能就越少，跌倒的风险就越高。特别是夺走很多老年人群生命的“人生最后一摔”，往往就是因为这部分老年人群肌肉量急剧减少，没有办法维持正常的活动，从而产生的严重后果。

糖尿病和高血压。肌肉越少，对葡萄糖进行消化和分解的能力就会减少，这种情况会导致血液中的葡萄糖越来越多，进而导致糖尿病。而高血压则是因为在肌肉丢失的时候，脂肪代谢发生紊乱从而产生脂肪毒性等因素而诱发的。

免疫功能减弱。当肌肉丢失的时候，蛋白质代谢也会紊乱，从而破坏免疫系统的稳定性及可能使免疫系统减弱。

一个动作可以快速检测肌肉缺失吗？

可以通过一些动作来检测肌肉是否衰减。如臀部肌肉的情况可通过标准的“臀桥”动作来检测。但是一个动作没有办法评估全身的肌肉状态，临床上，通常有三个路径来递进诊断：

一、握力检测，主要看的是肌肉的力量；

二、通过生物电阻抗、CT、核磁仪器等检测肌肉数量和质量；

三、检测4米或者6米的步速，这个检测主要看的是检测对象的活动能力。

在日常生活中，我们也可以通过四个指标初步自测一下自己是否有肌肉衰减的风险：

一、年龄。60岁以上老人风险会更高一点。

二、体重指数。体重指数小于18.5的风险更高。

三、握力。男性小于27公斤，女性小于16公斤就需要警惕，对于60岁以上的老年人群，不分男女，只要握力低于25公斤就需要警惕。

四、小腿围。双手围绕小腿最粗的地方，如果双手轻松合拢就需要警惕。

划重点：以上四条，如果符合三条，就需要及时就医。

蛋白质吃得越多，肌肉长得就越多？

蛋白质的确是和肌肉有着很大的关系，但是光吃不练不能长肌肉，只有合理饮食，再加上适量运动，才能让肌肉越变越好。另外，虽然蛋白质是构成肌肉的原材料，但蛋白质过量会给肾脏造成负担，还会增加尿钙的流失。

有钱难买老来瘦，是对的吗？

对于现在的老年人群来说，更有价值的是“有钱难买老来微胖”，微胖的概念就是比正常的体重指数再高5%-10%，这些肌肉储备可以在关键时刻提升我们机体的抗打击能力。

来源：新晚报综合央视财经、澎湃号