骨质疏松要补钙，你补对了吗？

作者：广州医药大药房 王莹

“30岁”是人到中年的前奏曲，这时候骨骼开始走下坡路。骨头越来越脆，直至骨质疏松。尤其是绝经期后的女性骨质疏松的患病率更是远远高出平均人群水平。

女性的发育开始的早结束的也早。女性发育以及骨骺闭合均早于男性，体重和肌肉力量则低于男性，导致骨密度没有男性高。随着年龄的增长，女性身体内雌激素断崖式下降，致使骨密度流失速度加快。这些都导致了女性尤其是绝经后的女性深受骨质疏松的青睐。

在众多名医讲座和疾病指导中对于骨质疏松的预防和治疗，补钙是必不可少的一环，所以“补钙！补钙！补钙！”可以说是骨骼健康的基石啦。那么问题来了，补钙补了这么多年，你真的补对了吗？你又了解人体钙量摄取的最大安全量吗？那些年，你关于补钙又上过哪些当呢？下面由小编给大家整理了一份补钙宝典，我们一起来看看吧~

钙 从哪里来？

实际上，我们人体中所需要的钙有两个来源。

■ 日常饮食中食物中的钙；

■ 额外吃的钙补充剂。

我们要在日常饮食多吃含钙量丰富的食物来补充我们身体所需的钙量。这是人体钙最重要的来源。

那对于一些爱美减肥人群，还有就是天生厌食的人群还有那些顽固的偏食人群，再加上特殊情况暂时不能进食的人来群说，那么还是要通过额外的钙片来补充钙量，这是钙的另一重来源。

不良反应

我们不能缺钙，但是也不能过量补钙。一定注意补充钙量的安全值，不然过多补钙会引起肾结石，引起消化道不良反应等等身体不适。那我们现在来说说这个吧~

这里分为几类来说：

一类：绝经“前”骨质疏松的女性或骨质疏松的男性，最佳钙摄入总量（膳食+钙片）为1000mg/天。

最佳维生素D摄入总量为600U/天。

二类：绝经“后”骨质疏松的女性患者，最佳钙摄入总量（膳食+钙片）为1200mg/天。

最佳维生素D摄入总量为800U/天。

三类：对于一些特殊疾病（例如甲亢等）或在服用特殊药物（例如利尿剂等）的人来说。

钙的摄入量则需要根据医生诊断去调节。

美国医学研究院膳食参考摄入量给出的权威建议是：钙的摄入量（食物加钙片）不应超过2000mg/天。所以说，一般人每天补钙的总量不超过2000mg都是安全的。

辟谣

现如今随着社会发展进步，越来越多的人也都已经知道了补钙的重要性。所以坊间也开始流传着各种五花八门的补钙秘方、补钙食物、补钙知识。这些谣言简直分分钟钟躺枪，现在我们就来一一揭秘。

1、多喝骨头汤就可以补钙了吗?

辟谣：曾有专家试验，骨头汤需要反复熬煮上四遍才能有少许钙熬出，所以骨头汤不仅钙含量低，脂肪还偏高，对于痛风和高血脂患者，更是容易加重自身疾病。另外对于骨头汤加醋能够促进钙的析出这个观点也是不可取，加了醋的骨头汤会含有有害重金属，反而更不利于身体。

2、骨质疏松，仅仅喝牛奶就可以了吗?

辟谣：首先要明晰，坚持喝牛奶是可以预防骨质疏松的，但是不能治疗骨质疏松。对于骨质疏松患者来说，单纯喝牛奶每日至少需要摄入1000ml以上的牛奶才能保证摄入钙的总量。所以在骨质疏松的防治中，要知道如果确诊了骨质疏松，那不是单纯补钙就可以，是需要进行个体化综合治疗才行。

3、补钙容易有骨质增生吗？

辟谣：实际上，骨质增生和骨质疏松都是缺钙，临床上，他们俩就像孪生兄弟。所以说，骨质疏松和骨质增生都需要补e钙，通过补钙，增加钙质吸收，促进血钙平稳，才能达到防治这对兄弟的作用。

4、年轻人就不会有骨质疏松吗？

辟谣：骨质疏松有一个冷酷的称号“寂静的杀手”。他不是老年病的代表，他其实潜伏在每个人身边。对于年轻人来说，现代生活节奏快，工作压力大，精神生活压力也不断增加，饮食也变得粗糙便捷，作息不稳，吸烟酗酒，户外锻炼活动减少，甚至很少晒太阳。种种不良的生活习惯导致血液酸化，钙不断流失，又没有及时补充，骨质疏松的形成只是时间问题。

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