健身毅力不够，总想放弃怎么办？4个方法让你坚持下来

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坚持健身可以有效强身健体、抑制脂肪堆积，修炼一副好身材，还能提升抗压力，保持旺盛的身体机能，减缓身体衰老速度，保持年轻的活力，有助于延年益寿。

而健身是一项自律性比较高的人才能坚持下来的事情。但是，很多人健身总是三分钟热度，觉得运动的时候肌肉会酸疼，身体会流汗，心跳会加速，对于身体是一种折磨，他们更容易健身的过程笔记枯燥乏味，因此，没有足够的耐性坚持下去。

健身毅力不够，总是想要放弃怎么办？怎么才能提升健身的自主性？几个方法让你保持足够的耐性，坚持下去！

1、从低强度的运动开始。

刚开始运动的时候，你的运动能力是比较差的，如果一开始就挑战大强度的运动，你会很难坚持下去，并且逐渐排斥锻炼。

健身的时候，我们应该从低强度、温和的运动入手，或者自己感兴趣的运动入手，比如广场舞、瑜伽、羽毛球等运动，这样可以逐渐培养运动爱好，在健身路上也更容易坚持下去。

2、定期调整运动计划，保持运动多样化

健身需要定制一份适合自己的健身计划，但是健身计划不能一成不变，而要定期调整。健身期间，我们的运动能力会逐渐提升，我们应该定期优化健身计划，提升训练强度，这样可以避免身体陷入舒适区，还能提高健身的趣味性。

我们可以多尝试不同的运动项目，各种羽毛球、篮球、乒乓球、游泳、跳绳、跑步、广场舞、开合跳都是你可以尝试的有氧运动，力量训练可以从复合动作入手，器械可以选择弹力带、哑铃、杠铃、单杠等进行训练。

3、每周安排1-2天休息时间

健身锻炼的时候，我们要做到劳逸结合，每周安排1-2天时间休息，不要每天打卡，这样你才不会对健身产生厌倦心理。

进行健身的时候要专心锻炼，不要三心二意，切忌锻炼10分钟，玩手机拍照半小时。我们要提升有效健身时长，每次健身时间控制在1小时左右，这样才是高效的锻炼方式。

4、每周自拍对比照，记录身材的变化

健身与不健身，身材跟精神面貌的区别是很大的。刚开始的时候身体变化或许不明显，但是每周对比你会发现身材变化越来越大，抗压力有所提升，精神面貌越来越充沛。

而拥有一副好身材，可以让你穿上更好看的衣服，人也变得越来越自信，这会促使你更加积极地参与锻炼，暗示自己坚持下去，才能让自己变得更加优秀，你才更容易将健身这件事坚持下去。