别瞎补！免疫力并非越强越好，答案颠覆你的认知！

提到「免疫力」这三个字，可谓妇孺皆知，老少关切。小到人们的日常饮食问题，大到肿瘤、癌症都与免疫力息息相关，今年全球肆虐的新冠疫情更加印证了人体免疫力的重要性。央视科教频道《读书》栏目曾邀请到免疫医学临床专家李先亮教授聊聊免疫力，李教授提到，免疫力是第一生命力，是健康的核心本源！

「免疫」一词源于拉丁文immunitas，表示“免除瘟疫”的意思，当时的“瘟疫”即指各种传染病。免疫系统如同驻扎在人体的「保卫军队」，免疫细胞则是其中的「士兵」，对外防御外敌，对内维持治安稳定，主要负责清除体内的「垃圾」如凋亡细胞等，「叛徒」如肿瘤细胞，「外敌」如病毒和病菌等。一旦病菌来袭，健康有活力的免疫细胞就会迅速出战，将人类的健康牢牢守护。

▲如果人体免疫力状态不好，肿瘤细胞就会发展。 图片 | CCTV

人体之所以会生病，取决于2个方面：病原体的致病能力和个体免疫力的强弱。当病原体的致病能力超强时（如艾滋病毒），在没有药物干预的情况下，绝大多数有正常免疫力的人都会无能为力；当病原体的致病能力较弱时，人是否会因此得病，主要取决于自身免疫力的强弱。这也是为什么同样恶劣的天气、环境下，有些人安然无事，有些人则动不动感冒发烧的原因。

▲要改变对免疫的认知，达到高水平的平衡才是关键。 图片 | CCTV

我们知道，免疫力低了容易生病，但它太强也不是什么好事儿。这个时候它就会「迷失」自我，连自己人都开始攻击，导致自身器官组织的损伤，引发自身免疫性疾病，如：红斑狼疮、类风湿关节炎、过敏等。其中过敏，就是因为免疫系统对一些原本无害的物质，如花粉、食物等视为「病原体」产生过度反应所引起的。因此，免疫力不是越强越好，平衡的免疫力才是最好的。

▲免疫力是一把双刃剑，免疫力低下和过分激活对人体健康都不利。 图片 | Baidu

人体免疫力就像相对平衡的「天平」，随时可能会受到饮食、睡眠、年龄、运动、压力、情绪等等的影响，出现波动和下滑，任何破坏免疫力均衡的因素，都可能导致我们「爱」生病。想要免疫力强弱得当，5句口诀不能忘！

如何调节免疫平衡？

● 大鱼大肉不一定好，啥都吃点最重要

好好吃饭，是免疫力的「基石」。如果要给一个建议，那就是不要偏食，无论主食、蛋肉、蔬果等都要合理均衡搭配摄入，同时减少不干净或有毒素的东西，如被污染的水，来路不明的肉类，发霉的食品、危害健康的烟酒等；

● 熬夜刷剧老的快，早睡早起身体好

人之所以要好好睡觉，就是为了让身体和大脑好好放松，疏解一天的压力，保证第二天能满血复活，尽量规定入睡和起床的时间，一天睡够至少7小时，建议夜晚入睡不要超过12点；

●久坐伤身都知道，坚持运动要做到

躺着、坐着当然比站着舒服，可是古语云「不用则废」，身体也是一样。长期缺乏运动，身体也会跟着「生锈」，免疫力自然也会下降，建议每周运动3次以上，每次30分钟以上；

● 人生浮华转眼过，平和乐观是王道

平和、乐观的心态可以维持人体在一个最佳的状态，不仅能促进新陈代谢，还有利于增进食欲、消除疲劳、改善睡眠，从整体来调和免疫力；

● 不想疾病来侵扰，日常防护不能少

有了这次新冠肺炎的防疫经验，相信大家也终于认识到戴口罩、常通风、勤洗手等基本卫生习惯的重要性。除此之外，及时接种新冠等疫苗，可以直接改善对特定疾病的免疫能力。

最后，希望你在迈向健康生活第一步的同时，也不要忘记把这「5句口诀」转给你身边的亲人伙伴，一起畅享健康的生活吧！

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