你以为的好好护腰，其实在害它，做错这6件事的人不在少数

有这么一群年轻人

坐着时

感觉自己腰里住了个容嬷嬷

站着时

感觉自己像个会呼吸的木乃伊

躺下时

每次翻身

腰上打的结仿佛更多了一圈

他们就是

饱受腰痛折磨的

当代青年！！

当你看着他们在痛苦中挣扎

准备把你爸妈压箱底的护腰神器

倾囊相授时

他们会生无可恋地告诉你

为什么现在的年轻人

明明很注意养生

腰部却越护越“废”？

带着很多的问号

我们做了大量调查

直到发现了这些真相……

你以为的你：

真实情况：

虽然站立时的腰椎压力会比坐着更小[1]

但如果你是“抖腿”一族

习惯用一只脚支撑

重心偏移后

腰部一侧受力更大

长期下去可能引起

腰椎、骨盆错位、腰肌劳损

腰椎间盘受力不均匀

也会导致退化加快

一旦有外伤就容易发生腰椎间盘突出[2]

你以为的你：

真实情况：

腰垫固然能给腰部很好的支撑

但你习惯性跷二郎腿的时候

骨盆倾斜、腰椎骨盆关节错位

会导致椎间盘退化加快

一旦腰部受到较大外力

可能诱发腰椎间盘突出症

如果已经是腰椎间盘突出症病人

长期跷二郎腿会压迫神经

加重腰痛、腿麻等症状

你以为的你：

真实情况：

护腰带也叫“腰围”

可以增强腰部稳定性

减少腰椎活动和压力

但不是人人都可以随便戴

更不能把它当成“塑身衣”

长期依赖护腰带

会让腰背肌肉“变懒变笨”

反而更容易受伤[3]

一般医生只建议腰痛急性发作的人

短期佩戴4~8周

睡觉时必须脱下

一旦症状减轻、撤掉腰围后

还得老老实实锻炼

让腰背肌强大起来

你以为的你：

真实情况：

弯腰搬重物时

腰椎间盘压力会陡然增加

有些人就是从某次搬重物后

突然开始腰痛的

正确的做法是：不要弯腰搬东西！

先直着腰蹲下去

再把东西搬起来

另外，腰痛切忌盲目贴膏药

虽然膏药里可能有热敷作用或止痛成分

但不能解决根本问题

“贴完一身轻松”基本是商业忽悠

长期腰痛的人

及时去医院才是正道

你以为的你：

真实情况：

虽然腰痛强烈时

可以在医生指导下适当服用止痛药

但腰痛的时候还穿高跟鞋

会让重心前移、骨盆前倾

而露腰的衣服会让腰部受凉

血管收缩、肌肉绷紧

这些都是对腰椎不好的习惯

你以为的你：

真实情况：

虽然平躺的时候

腰椎受力比站着和坐着都小得多[1]

但有的人明明就是在“葛优躺”

这会让腰椎和颈椎曲度都发生改变

随之而来的还有颈椎错位、“富贵包”

和腰椎、骨盆的关节错位

为了不让腰过早报废

当代人耗费了不少精力和金钱

但自始至终，他们都

放不下高贵的二郎腿

舍不得收起慵懒的“葛优躺”

即使是休息时间

也喜欢窝在座位上不动

据说，这是他们最后的倔强……

越来越多年轻人腰不好

大部分都是由于姿势不当导致腰部受力不好

容易发生腰椎关节错位、一侧腰肌劳损

久而久之引起腰椎间盘加速退化

一旦有外伤就容易导致纤维环破裂

里面的髓核像蛋黄一样流出

刺激到脊神经引起腰腿痛[4]

这就是我们常常所说的“腰椎间盘突出”

而这种情况一般是不可逆的

想要从根本上缓解腰疼症状

就必须改掉不良姿态

建立腰部、腹部力量

增强腰部稳定性保护腰椎

比如“拱桥式”就是很好强化腰肌的运动

而有名的“飞燕式”会让腰椎负荷比较大

所以一般不建议在腰痛急性期做

也不建议年龄比较大的人做哦！

而卷腹运动能很好地强化腹肌

从而加强腰椎的稳定性

还不容易伤腰

最后，祝大家都能有一个好腰！

参考文献

[1]Wilke HJ, Neef P, Caimi M, Hoogland T, Claes LE.New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life.Spine (Phila Pa 1976). 1999 Apr 15;24(8):755-62.

[2]潘旭东, 张典学. 实用脊柱神经病学[M]. 中国科学技术出版社, 2009.

[3]Larivière C, Caron J M, Preuss R, et al. The effect of different lumbar belt designs on the lumbopelvic rhythm in healthy subjects[J]. BMC musculoskeletal disorders, 2014, 15(1): 307.

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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