过了45岁，这3种运动劝你尽量少做，可能会伤害到肾脏

大多数人都觉得有运动就能促进健康，确实，条件满足且选择适合项目来调节身体，能增强体质，促进全身血液循环，还能加强代谢，对心脏，肺部等器官功能提高有利。但是，运动虽好却要注意细节，上了年纪的人有部分运动项目不要轻易尝试，若没有方法恰当，注意细节，可能会影响重要器官功能，要提前了解，尽量避开。

1、长跑运动

部分人通过运动让健康有保障，但是很多运动会增加身体负担，甚至让器官功能降低，不能经常进行，例如长跑运动。很多人为了考验自己的耐力，意志力，可能会去参加马拉松，但是，马拉松长跑和普通的跑步不一样，距离长，消耗的能量多，要完成一场马拉松可能需要几个小时的时间，对身体素质要求很严格。

而在45岁之后身体已经衰老加速期，加上某些器官开始功能下降，关节有磨损和退行性变，此时长跑运动会让乳酸产生量多，若运动太过剧烈，身体承受不住，可能会伤害肾脏。因此，需要量力而行，选择其他适合的运动来调节身体。

2、对抗运动

要保护重要器官，运动可得注意细节。很多人喜欢对抗性的运动，对抗性的运动确实有挑战性，相比普通的运动来说不仅考验一个人的身体强壮程度，还有大脑灵活性，肢体的协调性，但是，这些对抗性的运动在进行的过程中容易忽略对腰部的保护。

腰部又和肾脏所在的部位比较接近，一旦腰部受到损伤，不单纯局部的肌肉，骨骼会受损，可能连肾脏也会遭受伤害，这样出现肾脏的外伤带来的不良后果难预计。因此，像打篮球、拳击、摔跤等运动不要随意进行。

3、仰卧起坐

45岁之后想要运动应该选择适合的项目，很多人觉得仰卧起坐对腹肌的锻炼有利，能够减肚子，避免腹部肥胖，但是，仰卧起坐并非所有人都可以进行，那些腰椎有病变的人反复进行仰卧起坐，可能会让腰椎承受的压力大，在不断仰卧起身的过程中腰椎容易受到损伤。

而上了年纪的人骨骼变得脆弱，反复进行这项运动可能获得不了好处，反而会伤害腰椎，甚至影响肾脏功能。想要通过运动来获得好处，应该选择适合的项目。

结合以上内容可以发现，运动虽好，但运动过程中注意细节才是关键。只有控制强度，选择适合类型的运动项目才能强身健体，提高抵抗力。若这些有可能影响肾脏健康的运动反复进行，又不注意身体的保护，一不小心疾病可能就会盯上。