久坐不仅让你发胖，还让你更爱打呼噜！改变久坐习惯，其实很简单！

久坐者更易打呼噜

本报记者 燕声

提到久坐对健康的影响，可谓罪行累累。美国癌症协会的相关研究曾提示，久坐是癌症、心血管病、脑卒中、糖尿病等疾病的帮凶。不仅如此，近期发表在《欧洲呼吸杂志》上的研究还表明，体育活动多、久坐时间少与患阻塞性睡眠呼吸暂停风险较低之间存在相关性。

久坐时间与打呼噜密切相关

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美国布莱根妇女医院的流行病学家考察了积极的生活方式与阻塞性睡眠呼吸暂停风险之间的关系。研究人员在10~18年的随访期间调查了大约13万名参与者。

阻塞性睡眠呼吸暂停主要表现为：

睡眠打鼾、呼吸暂停和白天嗜睡。

研究人员利用美国护士健康研究、健康专业人员的随访研究等数据，使用统计模型将体育活动和久坐时间与阻塞性睡眠呼吸暂停的诊断进行比较。

研究人员对中度和剧烈的体育活动分别进行了分析，两者均与患阻塞性睡眠呼吸暂停风险较低密切相关。体育活动量大、看电视和久坐时间少与阻塞性睡眠呼吸暂停发病率低存在相关性。

睡眠呼吸暂停综合征是一种因呼吸短暂，减缓或停止而反复中断睡眠的情况。它会影响血压，也与中风、心脏病发作、心力衰竭以及心律不齐等心血管问题风险有较高相关。

久坐者易发胖，增打呼噜风险

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全球近三分之一的成年人运动不足。包括中国在内的发展中国家，由于生活方式的改变，人们越来越久坐不动。此前，中国医学科学院阜外医院的一项大型前瞻性队列研究发现，在中国人群中，每天久坐≥10小时的居民患癌时间提前4.09年，死亡时间提前2.79年。

欧洲肺部基金会此前也开展过一项同时调查体育活动、久坐行为和阻塞性睡眠呼吸暂停风险之间联系的研究。研究发现，运动水平、久坐行为与阻塞性睡眠呼吸暂停风险之间存在明显的关系。

按照目前世界卫生组织的体育活动指导方针，每周至少进行150分钟的适度活动，每天看电视的时间少于4小时的人，患阻塞性睡眠呼吸暂停的风险显著降低。重要的是，任何额外的体育活动，或减少久坐的时间，都可以降低患阻塞性睡眠呼吸暂停风险。

与在工作或其他地方（如在旅行中坐着）久坐不动相比，吃零食和喝含糖饮料更有可能伴随着看电视的过程。这可能会导致额外的体重增加，体重增加是阻塞性睡眠呼吸暂停的风险因素。

坚持运动能预防打呼噜

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积极的生活方式对预防和治疗阻塞性睡眠呼吸暂停具有实质性好处。文章开头提到的研究显示，每天久坐者在闲暇时增加体育活动同样可降低阻塞性睡眠呼吸暂停风险。对于因身体限制而无法参加大量体育活动的人来说，通过站立或做一些轻度活动来减少久坐时间也可降低风险。那些既减少久坐时间，又能增加体育活动的人患阻塞性睡眠呼吸暂停的风险是最低的。

美国癌症协会相关研究提示，即使保持每日规律的锻炼，但每日坐着不动多于6小时，要比少于3小时者早死19%。而改变久坐其实很简单，只要在坐着的1小时中，花上两分钟站一站或稍微走走，就能改善胆固醇、血糖和血压。

生命在于运动，保持健康的生活习惯其中一点就是要坚持运动。世界卫生组织发布的有关体力活动和静息行为的全球指南指出，每周应进行约5小时的体力活动，有助于避免全球每年500万人死亡。该指南把成人身体活动范围定在每周150～300分钟的中等强度运动或75～150分钟的剧烈运动。

文中图片来自网络

编辑 || 燕声 万涛

值班主任 || 范宏博