脚崴了，该冷敷还是热敷？医生教你几步快速处理

指导医生：北京怀柔医院 骨科足踝外科主治医师王路军

体育活动能强身健体，促进人体新陈代谢，还可以减肥。但是运动中也会发生各种意外，最常见的就是崴脚了。如果没有进行及时、科学的处理，很容易造成习惯性崴脚，恢复越来越慢，也越来越难，甚至会诱发踝关节的骨性损伤和长期疼痛。

那么，万一崴脚了，我们该怎么办呢？

第一步：保护。停止活动，避免受伤的脚负重，以免加重损伤。有的人崴脚后感觉没什么事，继续该干什么还干什么，结果不到一天，脚就肿得像包子一样。

第二步：冰敷。脚踝扭伤后，受伤的组织会快速出血，一般持续48-72小时。越早进行冰敷，出血就会越少，肿胀也就越少，恢复就越快。可以用雪糕、冰棍、冰矿泉水等，没有的话就去冲凉水。

第三步：尽快就医。踝关节的损伤程度，大致可以分为三度：I度表现为：轻度疼痛，外侧副韧带轻微不完全撕裂，可伴有外踝轻度肿胀，很少出现关节不稳；II度表现为：中到重度疼痛，伴有肿胀、僵硬和行走困难，部分可见足部瘀斑，外侧副韧带中度不完全撕裂，可伴有部分关节不稳；III度损伤最为严重，疼痛和肿胀常比较明显，足底常出现明显瘀斑，外侧副韧带完全撕裂，关节出现明显不稳影响正常活动。当然如果再严重可能伴有前内踝撞击症，外踝骨折，甚至踝关节脱位等。

损伤的程度需要医生根据临床表现、查体和辅助检查（X线、CT和MRI）才能做出正确的判断。依据不同损伤程度，制定相应的治疗方案，才能获得最好的预后。

来源：北京怀柔医院

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