全职妈妈也会得网球肘？摆脱网球肘，坚持练习这5个动作

“网球肘”经常打羽毛球和网球的人应该都很熟悉，有不少球友受过网球肘的折磨，想想都很痛。但是网球肘并不是网球运动员的专利，有很多全职妈妈也会得网球肘。

什么是网球肘

网球肘它有一个专业名称叫肱骨外上髁炎，因为最早是在网球运动员中被发现，所以俗称为网球肘。

网球肘的高发人群有哪些？

网球肘的高发人群有家庭主妇、厨师，还有运动人群，打网球的、打羽毛球的，很多常活动手臂的人群都容易得网球肘。

如何判断自己是否得了网球肘

翘指法：将不舒服的那只（如右手）手掌向下按在桌面上，左手手掌压在右手指尖上，然后努力让右手的手指向上翘。这时候，如果右手肘部外则有疼痛的话，那就有可能是得了“网球肘”。

端咖啡法：如果端起一满杯咖啡，肘部外侧有不适或疼痛的话，也可能是“网球肘”在作怪。

得了网球肘怎么办？

急性期，肘关节外侧出现红、肿、热、疼

　限制活动：减少肘部的活动，尽量不做引起疼痛的动作

　冰敷：用毛巾包着冰块放在肘外侧，1天4-6次，1次10-20分钟。冰块避免直接接触皮肤以免冻伤皮肤。

　非甾体类抗炎药：起到消炎止痛的作用

　护具：在前臂使用护具，限制活动

网球肘的康复锻炼方法

在网球肘康复后期，可以做一些力量锻炼，来增强前臂的肌肉力量和手腕的肌肉，以加强保护，防止复发。

握力练习

手放在桌子上，手里握住一个软式网球或者卷起来的毛巾，挤压手里的网球，保持10秒不动，松开手放松3秒钟，然后继续。20次为一组，每次三组，每天练习两次。

拧毛巾练习

坐在椅子上，两只手分抓住毛巾，肩膀放松；双手向相反的方向拧毛巾，就好像我们平时

把毛巾里的水拧出来一样。左右两边各10次为一组，3每组3次，每天练习2次。

手腕伸展练习

坐在椅子上，手拿住1斤左右的哑铃，掌心朝下，小臂放在膝盖上，慢慢抬起手腕，然后慢慢放下回到起始位置。保持手臂其他部位不动，尽量只用手腕来运动；如果觉得这样强度太大了，可以先不那哑铃，空手做这个动作。15次为一组，每次3组，每天练习2次。

手腕屈曲练习

坐在椅子上，肘关节弯曲，前臂放于膝盖上，掌心朝上。手里可以拿一个大约一斤重的哑铃，手腕向上弯曲，然后慢慢回到原来的位置。保持手臂其他部位不动，尽量只用手腕来运动。每组10-20次，每次3组，每天练习2次。

哑铃辅助前臂外旋练习

坐在椅子上，手拿住一个大约一斤重的哑铃，手肘放在膝盖上；通过哑铃的重量来帮助手臂外旋。首先掌心朝上，然后向反方向转动手，直到手掌朝下，再回到原来的位置。尽量保持上臂和手肘不动，用前臂来运动。15次为一组，3每组3次，每天练习2次。