闷湿天该如何正确养“心”？从消除“五怕”开始！

很多人不知道，闷湿天也是心血管疾病的高发季节。一方面，身体为了散热，体表血管会扩张，使得更多血液在体表循环，而心脑等重要脏器的血供反而相对减少；另一方面，心率和血流速度加快，导致心肌氧耗量进一步增加。

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那么，闷湿天气改如何养心？上海中医药大学附属龙华医院心病科朱玲主治医师告诉大家要从关注心血管的“五个怕”开始。

怕“血压波动”

闷热时，血管因为“热胀冷缩”而舒张，部分患者血压会有所下降，但不宜自行停药。

由于存在个体差异，每个患者反应不同，建议在专业医生的指导下进行减量或调整降压药物。

怕“温差过大”

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室内外温差过大会导致血管急剧收缩或者扩张，血管调节功能紊乱易诱发心脑血管意外的发生。

建议空调温度不低于26℃为宜，室内外温差不超过8℃，平时注意多开门窗通风。同样道理，当下推荐洗温水澡。

怕“饮食油腻”

饮食过咸、过油、过甜，均会导致身体的血压、血脂、血糖出现异常，不利于心血管疾病的防控。气温高，人体新陈代谢加快，尤其需要注意饮食清淡，避免油腻，建议多食新鲜蔬菜瓜果，适量摄入鱼虾、瘦肉等优质蛋白质。

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另外，出汗多，易造成血液浓缩、血黏度增高，容易形成血栓，诱发心脑血管梗塞的发生。建议多喝温开水补充水分；绿豆汤、菊花茶等清热解暑，莲子百合汤宁心安神，也可以多喝。但绿豆、菊花、莲子性寒凉，脾胃虚弱者应在专科医生指导下饮用。

怕“作息紊乱”

当下，白天气温高，易有疲劳感；晚间凉爽，反而有精神，故而容易助长熬夜。建议保证足够的睡眠时间，最好养成午睡习惯。

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爱好运动者，应避免去温度高、湿度大的地方锻炼；同时，运动强度及时间要适度，不宜太剧烈或运动太久，以微微出汗的中等强度为宜。

怕“情绪激动”

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闷热天气，人们容易精神紧张、情绪激动，进而导致血压骤然升高，心脏负担加重，心血管发病风险增加。要保持良好的精神状态和心情舒畅，不要过度疲劳。

工作中遇到难题或紧急任务，要稳住情绪，相信自己有能力应对，也可做一些松弛性的自我暗示。工作之余，可通过娱乐休闲活动调节紧张状态。

科普来源：

《上海大众卫生报》

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