当产生抑郁情绪后，如何进行自我调整？“三无”原则值得借鉴运用

抑郁症可以说是21世纪最大的杀手，它无时无刻都在影响着人们的情绪，可以说是一种情绪疾病。这种疾病想办法给弄走，也是无法彻底弄走的。尤其当我们情绪长期低落的时候，那种抑郁情绪就会增强加重。

每个人都希望自己这一生过上富足的生活。所谓的富足生活就是按照自己所期待的生活模式前进着。这种生活模式需要自己背后付出常人看不到的努力和辛苦。

生活是讲究平衡的，当自己获得一样东西的时候，不是通过自己努力和进取得来的，说不定迟早还是要还回去。

所以有时候也在思考一个问题：为什么有些人一辈子都不得抑郁症，但是有些人从小就患有抑郁症？难道抑郁症是根据每个人来量身定做的？有些人就应该有，有些人就应该没有？

回顾临床咨询经验，每一个抑郁症来访者，他们产生抑郁症都是有背后原因的。要么是来自家庭的，要么是来自人际关系的，要么是来自情感纠纷的，要么是来自自身欲望的。每一种方式的产生都带给自己不同程度的抑郁症。

每一个人都有不同程度的自卑感，同理，每一个人都有不同程度的抑郁情绪。只不过我们大多数人当意识到自己产生情绪低落后，积极寻求解决方法，从而达到一种排解和宣泄，不让抑郁情绪持续性保持下去。

那么当产生抑郁情绪后，如何来进行自我的调整呢？最近看到了这三句话启发很大。

第一句话：无所求。我们的情绪不去依赖任何人，我们也不对任何人有所要求，很多父母为什么会很焦虑自己的孩子成绩？因为担心他们考试分数低，最后考不上大学，觉得自己很没有面子。如果对他们的成绩不抱有要求，考得好考不好都是孩子自己的事情，那么人就会轻松许多。

我们不要求一定要住大房子，不要求一定要成为人上人，不要求一定要开豪车。当自己的能力匹配不上自己的野心时，最后痛苦的还是自己，那么抑郁情绪指日可待。

第二句话：无所待。我们不用去期待会有一个什么结果，就像我们在不停刷题刷题，至于刷题背后自己能够获得什么样的成绩，那是顺其自然的事，只要正常发挥就好。如果很期待能够考到年级第一名，说不定最后的期待就会落空了，等待自己的就是痛苦的情绪。

对一个人好，那就无期待地对一个人好。现实生活中，常常对一个人好，也在期待着对方能够给予回应。如果对方没有回应，那么期待又落空，情绪产生低落，痛苦的还是自己。得不偿失。

第三句话：无所依。我们不需要依靠任何人，只需要依靠自己就好。当自己没有一个好爸爸依靠，那也没关系，有些人说背靠大树好乘凉，那何不把自己建造成一棵大树呢？如果总觉得自己孤苦伶仃，总觉得自己没有依靠，自己的内心感受很糟糕，甚至很愤怒为什么生长在这样的家庭里面，那么痛苦的还是自己。

我们的出生可能是一张好牌，也可能是一张坏牌。但是这张牌已经在自己手上了，如何把好牌打得好上加好，把坏牌打成一副好牌，那就需要依靠自己的胆量和智慧了。

当明白无所求、无所待、无所依这三句话的精髓，那我们面对抑郁情绪的出现就会淡然很多，就会从容不迫。