注意！最易让你发胖的3个早餐热量陷阱【听得懂的营养学】

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【最易让你发胖的3个早餐热量陷阱】

1、打豆浆时喜欢放进很多核桃之类坚果

【问题】自己打豆浆本来就是为了健康和新鲜的，但很多人以为核桃补脑，就特意加了很多核桃进去，这样做出来的坚果豆浆热量超高。坚果类食物虽然富含对人体有益的不饱和脂肪酸，但架不住你大量的吃进去。同理，加花生、杏仁、芝麻等等高脂肪的坚果后果一样。

【建议】《中国居民膳食指南》推荐大家一周吃50-70克的坚果就够了，平均到每天就是10克左右，大约就是填平自己手心弓起来的份量。如果你吃的是混合坚果，你可以这样粗略估算：1颗杏仁算1克，1颗夏威夷果算1克，1颗腰果算2克，2颗开心果算1克，自己组合一下每日的份量就好了。

2、爱喝加糖、加奶油、加雪糕的咖啡

【问题】黑咖啡是很好的早餐饮料，提神醒脑又能增加身体代谢。但是，如果在此基础上再额外加进添加糖和大量奶油，那热量就厉害了！举个例子，一杯“抹茶奶盖咖啡”的热量轻轻松松就超过400大卡，几乎相当于你又给自己另外加多一个正餐。

【建议】喝不惯美式咖啡的朋友，选择卡布奇诺、拿铁也不错，它们的奶泡都是用鲜奶制作的，成年人每天摄入300克（毫升）的牛奶健康益处多多。

3、早餐常吃肉馅类食品

【问题】肉馅的食物之所以好吃，是因为这类食物通常要加入20%-30%的肥肉，口感才会柔软香浓，哪怕是鱼肉馅也要加入肥猪肉来改善口感。一般我们买回来的速冻饺子，脂肪含量一般在8%-25%。顺便提一句，油炸方便面的脂含量一般在13%-25%之间，热量也是挺高的。

【建议】肉馅类食物，不管是饺子、云吞、虾饺、肉包、烧卖、糯米鸡……1周最好别吃超过3次。要管理健康的体重，每天摄入的总热量是关键，但我们不妨从最容易开始着手的小改变开始。

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