教师节快乐！工作生活压力大，请适度宣泄，缓解不良情绪

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今天是我国第三十七个教师节。多项研究表明，拥有良好心态的老师，不仅能提升教育教学效果，更能引导学生身心健康发展。然而，随着工作生活压力不断增大，他们的心理健康问题极易被忽视。

在教师队伍中，女性占据很大比例，她们扮演的角色更多，压力更大，在抑郁、焦虑这些情绪障碍上发病率高于男性。首都医科大学附属北京安定医院副主任医师曹燕翔曾建议，女性教师可以从自己和亲属的角度进行横向和纵向比较，例如探索自己的心理、行为习惯是否符合常态；在日常生活中与家人一起观察自己的情绪和行为，是否出现睡眠问题，如入睡困难、早醒，食欲不佳、记忆力下降以及明显的躯体不适（检查未发现具体的躯体疾病）等。曹燕翔提醒，如果发现异常，及时寻求专业医生的帮助才是最佳选择。

在缓解不良情绪方面，北京老年医院中医科主任医师李方玲认为，老师们不仅要预防生理疾病，更应适度宣泄，排除不良情绪，保持心理健康。这里，李方玲介绍了以下几种宣泄方式。

哭泣宣泄

哭泣是一种直接的疏泄方法。肝在液为泪，泪液的流淌排放，可以促进肝主疏泄的功能，调理气机，使肝气条达舒畅。现代研究表明，伤心的眼泪中含有两种神经传导物质，亮氨酸脑啡肤和催乳素，它们分别与人的紧张情绪和体内痛感的麻痹有关。

倾诉调节

精神乐观可对抗不利于人体健康的消极情绪，能促进人体生理功能。每个人的性格各有不同，可以在生活中通过锻炼、陶冶逐渐培养积极、乐观的心态。此外，还可以与朋友聊天，将心中的委屈、压抑、苦闷、焦虑等情绪倾诉出来，以减轻或消除心理压力。

运动调节

运动是一种很好疏泄情绪的方法，适当的休闲和体育运动可以缓解患者的压力、焦虑、抑郁。生理学研究表明，运动可促进大脑分泌愉快素（内咖肽）；汗水排泄不良情绪分泌的激素。比如球类活动，既有运动，又能通过击打宣泄郁闷，是比较适宜的运动方式。

避免久坐

《预防医学报告》发表一项研究表明，如果每天减少坐1小时，将其用于睡眠，可降低心理不适和工作热情下降的概率。研究发现，工作日的时间分配和心理健康有显著关系：睡眠时间越长，心理压力越低，工作倦怠风险降低59%，效率提高。

新京报记者 张兆慧

校对 卢茜