脖子僵、肩膀疼？专家教你远离肩颈不适

你有没有这样的情况？

上班坐到下午就感到肩膀、腰背处莫名地僵硬，时不时传来一丝酸疼，整个人都不好了；

刷会儿手机，没看多久就觉得脖子上像挂了重物，连着肩膀也跟着越来越不舒服；

回到家还有什么比躺着更放松舒服呢，结果任凭变换各种姿势，怎么躺都不舒服，总觉得肩颈绷着难受。

这都可能是因为你的「姿势不正确」造成的。

现代人因为长时间看手机、电脑，姿势不良，难免都会有肩颈不适的问题。有数据显示，超过 80% 的人一生中都会碰到肩颈疼痛问题。

图片来源：站酷海洛

看似放松的姿势

其实肌肉并不好受

看似放松身体地坐着、躺着很舒服，但维持特定姿势的肌肉整体就会处于不平衡状态，一部分一直处于紧张的牵拉状态，另外一部分则可能一点劲都没用上。

时间一久，紧张的肌肉就会绷得很紧，甚至出现痉挛，而不用劲的肌肉就会变得松弛，稍一运动就可能引起受伤。

肩颈劳损

越早干预越好

有些人不把肩颈不适当回事儿，依然对此不在意。但是，长期不纠正姿势，会造成：

慢性肌肉劳损，椎间盘突出；

压迫神经，紧张性头痛；

肺活量降低，影响心血管健康；

血液循环变慢，影响大脑血供；

脖子前伸的「乌龟颈」，让体态显得特别难看。

而最突出的影响，应该就是肩膀脖子总是觉得不得劲，特别难受了。

其实，大多数肩颈痛，就是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的。

第一步，少刷手机，玩手机的时候，也不要低着头，最好把手机举到和眼睛平齐的地方看。

第二步，抽空做一做舒缓肩颈的动作，改善脖子僵、肩膀痛。

还有哪些简单的动作可以缓解脖子僵、肩膀酸？日常生活中要如何保养预防？

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本次直播我们邀请到了原国家网球队康复师于驿伦，来和大家聊一聊「肩颈舒缓攻略」。