59岁养生专家患癌去世，提醒：养生不能盲目，5个误区尽量避开

年仅59岁，养生专家最终却因为肠癌而离世，令人唏嘘。

2019年6月14日，知名的养生专家梅墨生因为肠癌而遗憾离世，梅先生曾经多次在发表养生理论，提醒大家注重养生，而且他本人也是非常重视养生的人，从小习拳，身体素质也算比一般人强。为何养生专家却会患癌离世？难道养生真的无用吗？

（图源网络）

一、养生真的没有用吗？

养生有两方面的含义，一是指延长生命的时限，二是指提高生活的质量。当今社会，很多人都处于亚健康的状态，而正确的养生调理方法可以使其身体得以恢复。

如今已84岁高龄的中国工程院钟南山院士依然精神矍铄、头脑灵活，这都得益于他正确的养生观。钟南山表示，人的自然寿命能达到100岁以上，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%。在影响人体健康的因素中，生活方式的影响性最大，要想保持健康，健康的生活方式很重要，比如合理膳食、适度运动、心理平衡、戒烟戒酒。

养生并不能100%防癌，但是保持健康的生活方式是预防所有疾病最好的手段。随着生活水平的提高，越来越多人重视养生，但是很多人却是在假装养生，中国科协2015年开展的“第九次中国公民科学素质调查”结果显示：2015年中国具备科学素质的公民仅为6.20%，有19个省甚至不到5%。

二、这5个养生建议都是假的，千万别信

1、少量喝酒能养生？

《柳叶刀》刊文指出：人的安全饮酒剂量为0。这就意味着，再少量的酒精，都会对人体造成伤害。

有句俗语叫做“喝酒伤肝”，这不是危言耸听，对于一个长期喝酒的人来说，他的肝脏会发生这样的变化：脂肪肝（可逆）酒精性肝炎（可逆）酒精性肝纤维化酒精性肝硬化（不可逆）肝脏衰竭。

喝酒还会伤脑，让大脑萎缩，记忆力受损。还有研究指出，酒精会增加高血压、胰腺炎、以及各种消化道肿瘤的风险。

2、白粥能养胃？

科普中国付淑芳表示，白粥养胃的说法因人而异。

对于胃动力不足、胃酸分泌不足以及身体虚弱的老人来说，进食白粥能够促进胃酸分泌，减轻肠胃的负担，因此是有一定好处的。

但如果长期主食只喝粥，其危害不容忽视：

一是伤害消化系统。因为粥作为流食不需要太多咀嚼，这就会造成唾液分泌减少，而唾液中含有多种有助于消化的酶，因此唾液分泌少不利于食物的消化吸收，久而久之就会让胃的消化功能逐渐退化。

二是加重胃病。喝粥会促进胃酸分泌，从而会使胃酸分泌过多的消化性溃疡患者和反流性食管炎患者的病情加重。

三是升血糖。粥熬煮的时间比较长，令其中的淀粉充分变性和糊化，进入人体后很容易被消化吸收而进入血液中，造成血糖上升，这对糖尿病人控制血糖尤为不利。

四是对大病初愈的人来说，可能会造成营养不良。

3、喝骨头汤，不补钙

北京大学第一医院骨科副主任医师孙浩林表示，骨头汤中的钙含量是很低的，长期喝骨头汤容易导致发胖，因为骨头汤的油脂含量高。

4、中药无毒无副作用？

《神农本草经》将中药分为三类，补益作用的药物为上品，祛邪调理的药物为中品，有毒的药物为下品。可见，“中药无毒无副作用是误区”，谨记：是药三分毒。

一些中药的成分是有害的，比如马兜铃酸，它被列为1类致癌物，而且含有一定的毒性，会导致肝肾的损伤，药监局从2003年开始禁止使用和销售含关木通、广防己、青木香三种马兜铃酸含量较高的中药材。

5、多喝水就是好？

凡事都要有限度，喝水也一样，贪多只会适得其反。比如运动后大量喝水容易引发“水中毒”，心、肾以及高血压患者大量喝水会对心肾造成负担。

网上关于养生的误区还有很多，我们无法一一去考证，只需要谨记一点：最好的医生是自己。我们可以学学钟南山，从自己的生活方式入手去保护好身体和心理的健康。

三、最好的医生是自己，学学钟南山

1、饮食

早餐一定要吃好，要占全天热量的30%，要保证摄入充足的优质蛋白，最好包含以下四类食物：

一是谷类，如馒头、包子、杂粮粥等；

二是动物性食物，如鸡蛋、白灼虾、酱牛肉等；

三是奶及奶制品，如鲜牛奶、酸奶、奶酪等；

四是蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、苹果等。

钟南山的早餐食谱就是：一块奶酪面包、鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥以及两个橙子。

2、运动

钟南山认为运动和吃饭同样重要，他每周都会花3-4天时间做40-50分钟的运动，主要是在跑步机上先快走然后跑大概二十五分钟来对内脏和下肢进行锻炼，然后做杠上撑起、引体向上和仰卧起坐来锻炼上肢力量，有时还会一两周去游泳一次。

钟南山建议年轻人多跑步以及做球类运动，老年人则可以选择游泳、快走、太极等。

3、睡觉

钟南山的作息是很规律的，每天都尽量保持八小时的休息时间，晚上十一点半睡觉，早晨七点起床，中午休息半小时。

4、减压，改善心理健康

钟南山每天下班后都会用三分钟时间来做深呼吸，让自己卸下一天的疲惫，进入身心安宁的状态，具体的做法是：在空气良好的环境中，平静的一呼一吸，鼻子吸气时胸廓自然的上提，腹部慢慢鼓起，再继续吸气，让空气充满整个肺部，5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒，然后再慢慢呼气，如此循环往复。

养生不是说说就可以了的，而是要对自己的生活方式做出适当的改变，从饮食、运动、睡眠以及心态方面下工夫，坚持下去，你的身心都会大大获益。

参考资料：

[1]《钟南山的养生经：最关键的竟然不是运动，而是…… | 10招缓解心理焦虑》.羊城晚报.2015-05-13

[2]《科普 | 白粥养胃？原来真相是......》.中国食品药品监管杂志.2020-06-09

[3]《20个养生误区！你踩中了几个？》.健康时报.2020-10-18

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