这个坏习惯最伤身！免疫力下降、肥胖、肠胃病、心脏病、不孕等都和它有关

文 | 郝 晴

熬夜，到底伤你有多深泥？

主要有以下几种：

1

免疫力下降

经常熬夜、疲劳、精神不振，人体免疫力就会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症集中，甚至出现偏头痛的现象。

2

肠胃危机

熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“宵夜”可促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡、抵抗力减弱，若常吃油炸、煎制的食品，长时间滞留胃中，更易引起胃癌。

3

心脏病风险

作息时间紊乱的人，进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气变坏，得心脏病的机会也较多。因为像心脏之类的器官，不会因为白天休息了就做好了熬夜的调整。因此长期黑白颠倒，使患心脏病的风险增加。

4

导致暂时不孕

如果正值育龄的男女经常熬夜，会影响男性精子的活力数量，也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，导致暂时性不孕。

5

肥 胖

夜晚进食的话，不仅会影响入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成营养失衡，就会引起肥胖。

熬夜的预防保险仍取决于日常饮食，必须均衡摄取食物营养。不可避免地熬夜，晚餐时应多吃维生素B群的食物。维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。而咖啡和茶虽可以短暂提神，但对熬夜的人无益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血。肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中含有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化，至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。