为什么“疲劳感”越来越难以通过睡一觉消除？

不知道你是不是也经常有这样的情况？放了几天假，不仅没有觉得全面回血、活力四射，反而像往常一样，甚至更加地萎靡不振。

其实，越休息越累的情况很常见。

闭上眼睛感受一下，你是不是身体上某些部位比较僵硬、紧张？或者心情烦躁？

即便手头没有什么即刻要做的事情，但仍然有一种随时待命、随时需要提防新问题出现的状况？

美国精神病学家 Edmund Jacobson 认为，之所以人们会持续紧张疲倦，是因为我们并没有学会放松。

放松并不是躺在床上不动、或是出门度假那么简单。要缓解这种紧绷感，需要人们能够真正进入一种「放松」的状态，它不仅仅是一种身体上的休息。

图片来源：站酷海洛

为什么我们在日常生活中，会感到那么紧绷呢？

首先，公司的企业文化鼓励人们透支能量。许多企业的公司文化鼓励人们成为工作狂，休息就是懈怠。受到企业文化影响，人们习惯于超额透支能量，唯恐自己一旦松懈下来，就会被淘汰。

其次，糟糕的时间管理也会让人陷入持续紧绷。有习惯性拖延的人们在完成任务前，会陷入「没有完成任务」的焦虑中；而等工作完成后，由于拖延浪费了原本可以用来休息的时间，拖延者也无法得到充足的放松，最终形成长期紧绷感。

而那些总想着「事情做完我再休息」的人们也容易长期紧绷。他们总想着要等事情完成，才能放心投入地放松。然而研究发现，在工作到一半时去放松，和工作结束后去放松，产生的欣悦感是相似的。所以，有时间休息就应该抓紧机会休息。

最后，高敏感人士也容易持续紧绷。高敏感人士对他人的情绪和外界刺激（例如声音气味等等）容易过度反应。长此以往，比起普通人，高敏感人士总是消耗更多能量，也就容易持续地感到紧绷（Aron, 1996）。

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长大后的我们，心理和生理上的疲劳感几乎不会是某一次的加班、某一次的通宵聚会，或是某一天的剧烈运动造成的――如今困扰我们的疲惫感，是长时间紧绷之下的结果。

仅仅是靠娱乐活动、运动、和朋友聊天这些方式，并不能真正让人放松下来。而在长时间紧绷后再补觉、甚至给自己放长假，也很难恢复紧绷带来的损伤，更不用期望在一次充足睡眠后就消除这种疲惫。

想要避免高压生活下形成的长期紧绷感所带来的伤害，正确的做法是在它还未累积成难以消除的疲惫的紧绷早期时，就开始学会放松。那么――