露从今夜白，夜自此日凉，北京号与您话白露

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09/07

2021

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白露/节气

露凝云散，青天行远雁南归。

古诗云：“蒹葭苍苍，白露为霜。”白露这一节气又有什么由来呢？

白露是秋季由热转凉的转折点，最近天气渐渐转凉，夜间水汽遇冷凝结成细小的水滴，附着在花草树木上，呈白色，尤其是经早晨的太阳光照射，看上去更加晶莹剔透、洁白无瑕，古人以四时配五行，秋属金，金色白，"白露"美名就由此而来。

露从今夜白，夜自此日凉。白露是一年中昼夜温差最大的节气，这时北半球日照变短，太阳直射点南移，地面温度下降，暖空气逐渐减弱，冷空气活动频繁。

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白露/物候

白露有三候：一候鸿雁来；二候玄鸟归；三候群鸟养羞。

一候鸿雁来：鸿雁自北而来南也，不谓南乡，非其居耳。即鸿雁在天气转凉后飞往南方过冬。

二候玄鸟归：玄鸟自南而往北也 ，燕乃北方之鸟 ，故曰归。即燕子是北方的鸟，秋季自南往北回归故地。

三候群鸟养羞：三兽以上为群，群者，众也，养羞者，藏之以备冬月之养也。即进入秋季，白鸟也开始储存干果粮食以备过冬。

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白露/景致

露凝云散，青天行远雁南归。

白露是“二十四节气”中的第15个节气，秋季第3个节气。桂香与竹影，天朗气清，正是秋日赏景的好时候。北京号小编带您看看这白露时节的景色。

中国园林博物馆

北京香山公园

北京植物园

北京动物园

卢沟桥 晓月湖

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白露/养生

白露过后，冷暖无常，昼夜温差大，尤应注意防寒保暖，注意保护腰腹部、膝关节，避免凉风侵袭。这里，北京号还要提供给您5个白露养生的技巧~

一、避秋燥

白露时节，干燥凉爽的秋风容易耗伤津液，损伤娇肺，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘结、皮肤干裂等症状，甚至引起燥咳，经久不愈。这就是典型的“秋燥”。

此时我们应该调饮食，适度饮水，多吃当季新鲜水果蔬菜等以防秋燥。

二、畅情志

秋季应肺，五志为悲，秋天花草树木开始凋谢，人们易触景伤情而感到悲伤。

所以，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意情志养生，保持愉快的心情。可多与朋友进行交流，以免心情抑郁。避免发怒，静心养神，安静性情，切忌悲伤，避免情绪大起大落。

三、调饮食

白露时节，天气转凉，谨慎“贴秋膘”。

虽说夏季损耗过多，初秋之际可适当饮食调养，补充夏季耗损，俗称“贴秋膘”。

但是，我们现在生活条件非常好，不存在营养缺乏的问题，所以，秋凉以后，食欲大开，但“贴秋膘”应适度，以清淡营养为主，切忌过于油腻，以免进补过度，引起肥胖。

白露多喝粥，既能补水防秋燥，又能为身体补充营养，如银耳粥、莲子粥、红枣粥等。

多吃当季新鲜水果蔬菜，如梨子、葡萄、香蕉、橘子、大枣、黄瓜、萝卜、西红柿等，以防秋燥。

选用一些能润肺、滋阴益气的中药，如沙参、麦冬、桑叶、菊花、百合、西洋参等，也可缓解秋燥。

四、适劳逸

白露是锻炼身体的好季节，秋高气爽，天高云淡，适宜户外运动锻炼。

散步、慢跑、八段锦、太极拳等，都是适合老年人的活动。但是，白露之后早上露水湿冷，锻炼时间应在露水散去之后为宜，以防寒湿伤身。

五、慎起居

白露过后，睡眠应早睡早起。

早睡以顺应阳气收敛，早起可舒展肺气。凌晨三点到五点，为十二时辰之寅时，此时肺经当令，气血最旺，是十二经络循行的开始，五点之后，即可起床，以促进阳气生发。

夜晚入睡，慎用空调，适度通风，促进室内空气流通，建议盖薄被入睡，以免后半夜着凉，风寒侵袭。

也有些人，凉风一吹，关节痛的老毛病又出现了，因此有这些基础疾病的人，一定要注意防寒保暖，及时添加衣物。

记者：夏开晗