人到中年易发胖，怎么定制一份瘦身计划？2个方法让你瘦下来

人到中年容易发胖，很多女士很容易出现腰腹赘肉、游泳圈，身材走形的人看起来也会显老。

我们过了30岁后，身体各项机能开始老化，我们的骨质会慢慢流失，肌肉会逐年分解，身体基础代谢值就会下降，脂肪就容易堆积起来，身材也容易发胖。而腰腹是最容易堆积脂肪的部位，当发胖的时候，肚子赘肉也会特别明显。

怎么定制一份瘦身计划，保持苗条身材，做一个冻龄的妙龄少女呢？一份科学的瘦身计划要分为饮食跟训练两个方面：

1、饮食方面，你要戒掉各种高糖分、高脂肪的垃圾食品，尤其是蛋糕、炸鸡、薯片、饼干等过度加工的食物，戒掉各种饮料跟酒精，才能抑制脂肪的堆积。

学会健康的饮食，才能减轻身体的负担。平时有便秘烦恼的人，要多吃一些高纤维蔬菜跟通便水果，比如：火龙果、百香果、香蕉、蔬菜、芹菜、冬瓜、番茄等食物，有助于缩小腰围。

在控制卡路里摄入的前提下，要多样化饮食，适当补充一些主食跟高蛋白食物，均衡膳食营养，才能保持身体代谢运转水平，有助于控制体脂率。

2、运动方面，你要一周保持3次以上的锻炼频率，这样才能提高身体的活动代谢，有助于脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

减肚子不能靠虐腹训练，而需要靠全身性的有氧运动，这样才能提升燃脂效率。健身运动要从有氧运动入手，体能耐力比较差的人，可以从中低强度的运动入手，比如快走、慢跑、有氧操、广场舞、游泳等运动，每次坚持半小时以上，可以燃脂的同时提升心肺功能，提升运动能力。

此外，你还可以加入抗阻力训练，以此提升肌肉维度，预防肌肉流失，提高身材曲线。我们可以加入深蹲、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑等动作来锻炼身体各大肌群。各种一组虐腹了可以帮您锻炼腰腹肌群，瘦下来后秀出马甲线身材。

这2个方法说难不难，说简单也不简单，你需要摆脱舒适区，保持足够的自律才能够瘦下来。

好身材是需要时间来验证的，瘦下来也是需要时间的。减肥之前，你一定要保持足够的耐性，因为做任何事情都需要坚持，才能收获最终的胜利。减肥计划一旦开始了就不要轻易放弃，至少要坚持2个月以上，才能感受到身材的明显变化。