尿酸高的人请记住：晨起2坚持，晚上3不要，预防痛风

通过检查发现自己尿酸指标过高，要通过多个有效的途径来促进尿酸排泄，只有积累的尿酸排泄出体外，保持内部环境稳定，才能远离疾病困扰。因为很多疾病出现都和持续高尿酸有关，例如尿酸性肾结石，痛风，而这些疾病的影响广泛，还会引发其他的并发症。因此，要了解高尿酸的危害，并通过有效的手段来促进尿酸排泄，在指标稳定后痛风自然会远离。

1、晨起多喝水

尿酸水平升高，起床后应该坚持多喝水。经过一整晚的循环和代谢，身体需要的水分已经利用得差不多，起床后可能会感觉到口腔干燥，应该刷牙后保持口腔干净卫生，然后饮用一杯温开水。

在水分满足需求后收获的好处多，不仅可以让血液被稀释，避免变得粘稠，也可以加强代谢，促进有害物质排泄出体外。当然，身体的尿酸也会因为尿液产生量多更快速带出体外，从而达到控制尿酸的目的。若长时间水分缺乏，尿液排泄量少，尿酸指标会升高。

2、晨起适当运动

早上起床后还应该坚持多活动身体，很多人白天工作繁忙，基本上没有时间去运动，无形中锻炼时间不足，代谢和循环能力降低，会让身体积累的尿酸排泄速度缓慢，久而久之指标可能会波动，进而有尿酸升高的风险。

而想要促进尿酸排泄，运动也是有效的方法。在起床后距离上班还有一段时间，利用这段时间去进行合适的运动，往往可以增强抵抗力，促进热量消耗，还能让尿酸排泄速度加快。

3、晚上不要喝酒

尿酸指标高的人晚上可不要喝酒，有部分人对酒精依赖，认为喝酒能够提高睡眠质量，因为看到别人喝完酒昏昏沉沉，好像很疲倦，犯困一样，倒头就睡，在有失眠困扰时有部分人就认为小酌几杯有这方面的作用。

其实，要提高睡眠质量，依赖酒精并不是可行的方法，本身酒精没有助眠的作用，反而会在酒精的刺激下兴奋大脑神经，增加心脏压力，还会让尿酸指标继续升高影响机体健康。需要纠正这种行为，才能降低尿酸，远离痛风

4、晚上不要吃宵夜

促进尿酸排泄，晚上可不要经常吃宵夜了。很多人存在不良的饮食习惯，除了三餐获取食物外还经常吃宵夜，殊不知这种行为会额外获取许多能量，增加消化压力外身体容易发胖。

而部分人尿酸指标高，体重还继续飙升，有逐渐肥胖的趋势，带来的影响是多方面的，会在肥胖明显后基础代谢率降低，内分泌紊乱，这样不利于尿酸的排泄，也会影响指标变化。需远离吃宵夜行为，控制好体重。

5、晚上不要熬夜

晚上不要经常熬夜，晚睡或者熬夜等行为带来的影响广泛，是很多人机体老化速度加快、精神状态变差、免疫能力降低的原因。而想要调节好身体，维持健康，最重要的是作息规律，最好每天11点前准时入睡，在早睡早起习惯养成后器官功能提高，内部环境稳定，也可以加强尿酸排泄，以免熬夜后许多健康隐患埋下。