总是瘦不下来，你可能忽视了这一个原因……

这里是丁香医生新上线的晚间档栏目「心理话」。

我们邀请了具有多年咨询经验的心理咨询师、精神科医生来解答大家生活中遇到的情绪、情感、家庭关系等问题。

提问：节食和运动减肥太难了，总是间歇性地节食和暴饮暴食，越来越不想运动，怎么增强自制力啊？

一提到减肥，大家就会想到老生常谈的六个字：

管住嘴，迈开腿！

这个道理对不对呢？

从能量代谢的角度来说，没毛病。但绝大多数人是无法长期坚持节食和锻炼的。没听错，不是你自制力差，我是说在座的各位都是这样！

研究发现，95% 的节食者会在两年内反弹。别指望你是那 5%。

心理学家发现，长期维持健康体重的关键，其实是学会情绪调节。

换句话讲，如果情绪调节出现问题，即使有再强的自制力，也很难控制住健康体重。

Julie Anné 和 Ashley Southard 博士经过长年的研究发现，被体重超标困扰的人有以下几个共同点：

有早期童年创伤的经历，更容易情绪波动。比如虐待、忽视、家暴、家人酗酒或物质成瘾、重要养育者缺位等。

家庭氛围中用「吃」来解决情绪问题。比如家人在吵架后用「来吃饭吧」代替直接道歉。因此，当家人不关心自己的感受，甚至被家人或恋人 PUA 时，习惯用「吃」来压抑情绪或解决矛盾。

心思细腻多愁善感，情绪需要更多的关照。

有强烈的自我憎恨和羞耻感。比如厌恶自己的身体、对自己过度挑剔、完美主义、常感觉内心很空，因此更需要通过「吃」来排解这些情绪。

倾向于委屈自己成全别人。也就是容易忽视自己的需求、忙着取悦他人、过于依赖与别人的关系。

对亲密关系很畏惧。倾向于与人保持距离，自我孤立，又害怕被抛弃；要么只寻求情感上的亲密，要么只寻求身体上的亲密，难以二者合一。因此更难通过爱情或友情来得到情感支持。

从小就开始节食。5、6 岁时就开始限制进食或者暴饮暴食。研究发现，有过节食经历的少女，长大后的超重风险比没有节食的少女高三倍多。

看到了吗，大部分因素跟情绪相关。

也就是说，无法很好地接纳自己的情绪、表达和满足自己的需求，只依靠吃来解压和缓解痛苦，才是这些人超重的原因。

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如果你从中找到了自己的影子，那么请在今后的日子里，在管住嘴和迈开腿之前，学会跟自己的情绪和感受相处，让自己被好的关系包围，跟过去一定程度的和解。这样，才能真正有效地减肥。

参考文献

[1] Grodstein,F ,Levine,R.,Spencer,T.,Colditz,G.A,& Stampfer, M.J.(1996).Three-year follow-up of participants in a commercial weight loss program: Can you keep it off? Archives of internal Medicine, 156(12), 1302.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8651838/

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