“书和远方”投稿｜每一个人都能成为治愈自己的苍鹭

《蛤蟆先生去看心理医生》以童话的形式，巧妙融入心理学知识，生动展现了蛤蟆通过苍鹭的10次心理咨询，勇敢探索自己的内心世界，逐渐找回信心与希望的全过程。

此书是大多数自我成长类心理咨询过程的高度缩影，也是英国畅销20多年的国民级心理咨询入门书。

阅读蛤蟆先生的心理咨询过程，也是我的一次疗愈之旅。我会不自觉地代入蛤蟆先生的角色，体会他的痛苦和困惑，感动于他最后的自我和解。

令我印象最深的是作者提出的两组心理学概念。一是人格的三种状态，分别是儿童自我状态、父母自我状态和成人自我状态。二是人生坐标，以自我认定和认定他人划分为四个象限：我好你也好、我不好你好、我不好你也不好、我好你不好。童年是人一生的底色，蛤蟆先生的痛苦来源于孤独的童年、不断的打击和否定。但成熟的本质，是打破对父母的依赖，超脱童年孕育的人格，观照客观现实，构建自我逻辑，找到“我好你也好”的人生坐标。

作者借蛤蟆先生之口道出了成年人面对焦虑和抑郁最真实的感受。数据显示，现代人的情绪指数愈发呈现负值，2020年底，全球有3.6亿人患抑郁症，而其中中国患抑郁症人数也在逐年上升。为此，2020年9月，国家卫生健康委办公厅发布《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，要求加大抑郁症防治工作力度。

也许你我都或多或少地正在遭受抑郁情绪的困扰，它在忙碌的生活中乘虚而入。当你状态不好，又不确定是否要去看心理医生，或许可以打开这本书，和蛤蟆先生一起探寻拂去“阴霾”的路径。

1. 正视负面情绪。说出“我不好”，是变好的第一步。如果你沮丧了，请正视自己的不快乐。

2. 接受你的独特。苍鹭总是询问蛤蟆：“你现在感觉怎么样？”如果要做自己，就要体会自己真切的感受，有勇气接受自己的独特，而非一直活在他人的情绪里。

3. 学会自我控制。苍鹭对蛤蟆说：“相比责怪，负起责任听着如何？”控制感或许是应对压力最有力的解药，了解情绪、管理情绪、控制冲动、延迟满足，从而真正进入成人自我状态。

我们的一生都在找自己，即使并非所有人都能得偿所愿，但只有开始探索自己，开启自我疗愈，才能尝试摆脱“自证预言”的困境，赶走内心的“黑狗”，体会“一蓑烟雨任平生”的豁达，做到“纵浪大化，不忧不惧”。

愿每一个人都能成为治愈自己的苍鹭。

作者：鲍淑婷（ 广州仲裁委员会）

广州日报・新花城编辑 吴波 刘丽琴