肥胖是一种什么体验？怎么减掉赘肉，恢复苗条身材？

因为肥胖，你受到过哪些冷眼？或许只有肥胖过的人才知道！过度肥胖的人，除了身材走形外，身体健康也会出现问题。

当你肥胖的时候，你会感觉到全世界对你充满了恶意，比如：

1、身材过度肥胖的人，走在路上也会让人出现异样的眼光，窃窃私语，你会慢慢变宅，越来越不爱外出；

2、学生时代，你会被人取笑，外号里都是胖子跟胖妞的称号，你的回忆里充满了自卑；

3、毕业后面试，你可能因为肥胖而被人事提前刷掉，你才明白，面试看的不只是能力，还有形象；

4、吃饭聚餐的时候，吃多了被人嘲笑，吃少了人家嘲笑你吃得不多，怎么还这么胖？而瘦子无论怎么吃都不曾被嘲笑，只会引来各种惊叹的目光。

5、因为肥胖，你不敢去逛街买衣服，只能在淘宝上面淘加大码的宽大一副，因为肥胖，你不敢穿比基尼，害怕一身赘肉，备受“关注”。

这就是肥胖的人会有的一些心酸经历。但是，当你瘦下来后，你也会感觉到，世界看待你的眼光都变温柔了。

瘦下来后的你，五官变得立体了，眼睛看起来变大了，颜值不知不觉提高了，气质提升了，甚至有人跟你搭讪了。瘦下来后的你，买衣服不再困难了，开始穿上吊带、短裙了，你开始变得自信了。

但是，减肥是需要付出汗水的，并不是口头说说而已。

减肥是一项很考验毅力的事情，很多人减肥过程中无法坚持下来，最终会放弃减肥计划，以失败告终。

这是因为他们习惯了身体处于舒适区，无法摆脱惰性动起来，也无法抵抗住美食的诱惑，也就无法甩掉身上的脂肪赘肉，也就无法瘦下来。

怎么才能保持足够的动力，坚持减肥计划呢？

首先，我们要定制一份适合自己的减肥计划，而不是不切实际、无法完成的计划。如果你想要一天健身锻炼2小时，每天只摄入几百大卡的热量，想要一个月暴瘦20斤，这是不可能完成的。

科学的减肥计划要循序渐进，从自身实际情况入手，你才容易坚持下来，并且取得事半功倍的效果。

健身训练从中低强度的运动入手，力量训练结合有氧运动，可以促进脂肪分解，同时预防肌肉流失。

每天坚持健身40-60分钟，这样可以逐渐提升运动能力，让你适应更大强度的运动，同时保持多元化运动，避免身材陷入瓶颈期，达到更好的燃脂塑形效果。

饮食管理，你一定要避免过度节食，确保每天的热量摄入大于身体基础代谢，小于身体总代谢值，同时均衡膳食营养，不要只吃蔬菜不吃主食。

我们要科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等，身体所需碳水、蛋白、脂肪的三大营养元素比例为6:3:2，才能保持身体旺盛代谢水平，促进脂肪的分解。