腿抽筋，怎么快速缓解？

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1. 若是脚趾抽筋

朝抽筋的反方向缓慢扳脚趾并坚持 1～2 分钟以上，即可见效。

2. 若是小腿抽筋

对于小腿后方的肌肉抽筋，可坐着或靠墙，双手扳脚掌使脚踝上翘，接着尽量伸直膝关节；对于小腿前方的肌肉抽筋，应压住腿，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。

3. 若是游泳时出现腿抽筋

保持镇静，避免呛水误吸，可以大声呼救；深吸一口气憋住，身体仰浮；用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展；缓解后上岸继续按摩休息。

4. 若是因寒冷刺激引起的腿抽筋

需注意防寒保暖，对于抽筋部位进行热敷缓解。

若上述措施不能缓解或减轻腿抽筋，建议及时就医，明确病因后进行相应治疗。

词条作者

冯杰 超声科医师

审核专家

季相通 康复科主治医师

策划制作

策划：猴鸽 | 监制：Fei

图片来源：自己做的

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