科学防控冬春季慢性病

　　本报讯(记者 刘涛)结合冬春季慢性病防控重点，市疾控中心3月2日发布健康提示，要及时调整身心状态，通过合理膳食、科学运动、戒烟限酒和心理平衡，管住嘴、迈开腿，做好自身健康的第一责任人。

　　合理膳食，科学管理体重。市疾控中心建议，每个家庭要配备体重秤和腰围尺，定期测量体重、腰围，计算体质指数(BMI)，将体重控制在合理范围内。同时，要控制食量，避免暴饮暴食，减少高油、高盐、高糖食物的摄入。具体膳食建议：一是主食粗细搭配，在精米白面基础上，适量增加燕麦、玉米、红薯等粗杂粮，增加膳食纤维摄入;二是菜肴少油少盐，多采用蒸、煮、凉拌、清炒等烹饪方式，减少油炸、红烧;三是控制糖分摄入，少吃含糖糕点、饮料，元宵、汤圆含糖量高，建议浅尝辄止;四是保证蔬果摄入，为身体提供充足维生素和膳食纤维。

　　适量运动，助力体重管理和健康维护。建议走亲访友多步行，短途出行可选择骑车，家庭聚会可安排户外活动，如散步、逛公园、打羽毛球等;每天坚持30分钟以上中等强度运动，如快走、慢跑、健身操，可分次进行，每次不少于10分钟;鼓励家人一起运动，既能增进感情，又能共同保持健康体重;根据自身状况选择适宜运动方式，避免过度疲劳，注意运动安全。

　　生活习惯方面，要戒烟限酒;节日聚餐尽量少饮酒、不劝酒;肝病、心血管疾病患者及孕妇等应滴酒不沾。要保持平和心态，避免情绪大起大落;规律作息，保持充足睡眠，避免熬夜打牌、追剧，防止生物钟紊乱;多与家人朋友谈心，分享快乐，倾诉烦恼;结合节气交替特点，注重饮食有节、起居有常，适当食用山药、红枣、枸杞等药食同源食材，调养脾胃、扶助正气。

　　【来源：太原新闻网】