腰间盘突出的症状是什么 腰间盘突出的7种锻炼方法你学会了吗

　　腰间盘突出的症状是什么腰间盘突出的7种锻炼方法你学会了吗，腰椎间盘突出症是临床上最常见的腰部疾病之一，许多人都患有这种疾病。腰椎间盘突出症的症状是什么?对于腰椎间盘突出症患者，有什么方法可以锻炼?让我们和边肖一起了解腰椎间盘突出症的相关情况。

　　腰间盘突出是什么?

　　腰椎间盘突出症是最常见的疾病之一，主要是由于腰椎间盘的各个部位(髓核、纤维环和软骨板)，特别是髓核发生不同程度的退行性变化后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出(或脱出)在后或椎管内，导致相邻脊神经根受到刺激或压迫，从而导致腰痛、一侧下肢或两侧下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4~5、腰5-骶1的发病率最高，约占95%。

　　腰椎间盘突出症状

　　1、腰部疼痛。

　　大多数病人都有长期的腰痛史，有些病人不时会有腰痛。有些人腰痛的情况很轻，有些人腰痛的情况很严重，甚至翻身和坐立都很痛。轻症患者只需休息一会儿即可缓解，重症咳嗽、打喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加重。

　　2、下肢放射性疼痛。

　　一侧下肢坐骨神经区放射痛是该病的主要症状，经常发生在腰痛消失或缓解时。疼痛从臀部开始，逐渐放射到亚大腿后侧和小腿外侧，有的可以发展到脚背外侧、脚后跟或脚掌，影响站立和行走。如果突出部位于中心，则在马尾神经症状中，如果突出部位于两侧，则放射可能是两侧或交替的。

　　3、腰部活动障碍。

　　腰部活动受各方面影响，尤其是后伸障碍明显。少数患者前屈时明显受限。

　　4、脊柱侧弯。

　　大多数病人都有不同程度的腰椎侧弯。侧凸方向能显示突出物的位置与神经根的关系。

　　5、观察麻木的感觉。

　　病程长者往往有主观麻木感。大多局限于小腿后侧、脚背、脚跟或脚掌。

　　6、患肢温度下降。

　　许多病人患肢感觉凉爽，客观检查，患肢温度较健侧降低;有些足背动脉搏动也较弱，这是由交感神经刺激引起的。必须和栓塞性动脉炎区分开来。

　　腰椎间盘突出症的锻炼方法。

　　1.锻炼腰椎间盘突出症有一个非常简单有效的方法，就是倒着走，每天最好走30到60分钟。根据相关患者的介绍，这种方法非常有效。腰椎间盘突出症患者再次行走时，必须选择平坦的道路，不要走不平坦的道路，防止跌倒，注意车辆和行人的交通，避免碰撞。

　　2.平躺在地上或床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支点，慢慢地将腰部向上挺起，至于挺直到多高取决于你当时的感觉，反正到了最舒服的时候就可以了，保持这样的姿势十几秒钟，然后再慢慢地将腰部放下，这样慢慢地循环做几次，最关键的是整个过程必须慢慢地进行，这样既可以防止腰部受伤，又可以更准确地感觉到腰部舒适的位置，每天坚持做一两次。

　　3.另一种方法是平地躺在地上或床上，然后用腹部作为支撑点双腿和上身向上抬起，高度达到腰部舒适的位置。效果和第二种方法差不多，但是比第二种运动更难。

　　4.坐高腿凳(即坐上去后脚够不到地面的凳子)，最好是没有边缘可以支撑脚的那种，这样可以帮助调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确的位置，每天可以选择一段时间坐高腿凳，本人测试过，腰部的确会舒服些。

　　5.缓解腰椎间盘突出症还有一个很好的锻炼方法，就是游泳，尤其是蛙泳，对腰椎间盘患者的康复有很好的疗效。

　　6.躺在床上，用热毛巾敷在腰椎。可以用双手轻轻按摩整个椎骨，也可以请别人帮忙。一定要配合热敷。效果显著。有条件的可以用热泥敷在腰上，然后上下搓。

　　7.最后一点算不上运动，就是建议有腰间盘突出的朋友睡觉时最好睡硬木床，对治疗腰椎非常有益。

　　摘要：通过阅读以上文章，大家想必已经比较了解了腰间盘突出的情况，想要缓解腰间盘突出，最好的方法就是锻炼，以上介绍的一些方法，腰间盘突出的病人可以试着去做，对腰椎非常有效。