别再坐着了！久坐比你知道的更可怕

　　提起运动健身，它的多种好处无人不晓，但健身路上的绊脚石却同它的好处一样多。

　　健身动作太机械、枯燥了，很难坚持;

　　沙发和床是真的香，根本不想动;

　　没有健身基础，找不到适合自己的健身运动。

　　由于种种原因，健身计划总是搁浅，本该拿来健身的时间，最终都是在沙发和床上度过的。

　　躺着刷手机，不知不觉就过去好几个小时了。但是，这些久坐行为对身体带来的伤害真的很大啊。

　　想要行动起来变健康的你，这场燃脂操的直播一定要来。

　　为了帮助大家有效减脂，我们邀请了 国际认证教练单靖雯(leeco)老师，为大家免费做一场燃脂操主题的直播。

　　8 月 18 日(周三)20:15

　　国际认证教练员 单靖雯

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　　久坐的风险

　　1. 久坐会升高患癌风险

　　2014 年一项 META 分析了包括 68396 个癌症病例的 43 个观察性研究数据，结果发现，久坐时间越长，患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。

　　久坐时间每天每增加 2 小时，结肠癌风险增加 8%，子宫内膜癌风险增加 10%。

　　2. 久坐时间长增加慢性疾病风险

　　2018 年发表在欧洲流行病学杂志上的一个荟萃研究显示，无论身体活动多少，久坐(包括看电视时间)和几种主要的慢性疾病(如糖尿病)的较高风险有关。

　　每天久坐时长超过 6～8 小时，电视时间超过 3～4 小时，会增加心血管死亡风险。

　　3. 久坐会增加死亡风险

　　权威学术杂志 BMJ 一篇文献指出，和每天坐 7.5 小时相比，久坐时长超过 9.5 小时死亡风险开始明显增加。

　　每天 10 小时死亡风险增加 48%，12 小时增加 192%!

　　对了，「久坐」是指在清醒状态下长时间坐着、 斜躺或者躺着的低能量消耗行为。别再自我安慰躺着刷手机就不算久坐了。

　　沙发和床突然不香了，健身的动力又增加了。

　　但过去健身失败的经历又让我迷茫了，有适合健身小白的运动吗?

　　必须有!燃脂瘦身操，零基础在家就能做的健身运动。

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　　「丁香线上健身房」8 月第三周课表

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