小腿抽筋就是缺钙吗？

　　小腿抽筋是日常生活中常见的现象，在睡觉、游泳时都会出现，为什么会出现小腿抽筋呢?不少人认为是缺钙，真相是这样吗?河北省人民医院内分泌科副主任任路平教授介绍，小腿抽筋一方面是因为缺钙，另一方面是因为维生素D的缺乏。维生素D是人体皮肤通过日晒可以自身合成的物质，但是由于日晒的不足，维生素D缺乏已经成为一个非常普遍的情况。很多人不了解，维生素D的缺乏会影响钙的吸收，从而引起血钙下降，就会出现小腿抽筋。

　　为什么很多人会认为缺钙会导致抽筋呢?因为在小腿抽筋的一瞬间，人体里血液中的钙是降低的，钙的降低是与维生素D有关的。日常生活中，人们通过饮食和钙剂可以摄取部分的钙，但是钙是需要肠道经过维生素D的作用运转到体内。

　　维生素D缺乏的常见原因有哪些?首先是日晒时间不足。人体中的维生素D一部分是通过日晒，在皮肤下合成的，现在人们的户外活动减少，日晒的时间也就减少了;其次是环境污染。环境污染会遮挡住太阳照进来的紫外线，所以在雾霾天，即使有阳光，紫外线也不能通过臭氧层进入到我们生活的环境中;此外，防晒措施阻挡维生素D。中国女性以白为美，尤其在夏天，很多人都会涂抹防晒霜，防晒霜会遮挡绝大部分的紫外线，会阻挡维生素D的合成。

　　目前已知，维生素D缺乏与100多种疾病有关。维生素D对人体有着重要作用，可以促进钙、磷在肠道的吸收，并且可以促进钙、磷沉积在骨骼上;可以抗跌倒;调节人体免疫功能;可以调节糖代谢等。

　　如何正确补充维生素D呢?维生素D的来源主要是日晒和饮食。日晒：在冬季还是要通过补充一些药物性的维生素D，在夏季可以在上午11点到下午3点之间进行30分钟的日晒;饮食：含有维生素D比较丰富的饮食包括蛋黄、深海鱼、全脂奶、蘑菇等。

　　当您在夜间或者游泳时出现小腿抽筋，就提示您应该补充维生素D了。此外，很多人群缺乏维生素D并没有症状，最好到医院进行抽血检测维生素D。由于维生素D缺乏的普遍性，以室内活动为主的老人、儿童、孕妇等多种人群均应补充维生素D。

　　任路平

　　河北省人民医院内分泌科副主任