重阳将至，老年人如何科学养生？

九月初九重阳节将至，当代人更愿意称其为老人节，并与传统的清明、中元及除夕节被看作是祭祖的日子。

“九九”即两阳相重，代表了长长久久，寄托了我们对老人们健康长寿的祝福。重阳即将到来，对老年朋友而言更应注重养生。

黄帝内经中《灵枢·天年》提到：“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明；六十岁，心气始衰，若忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁肺气虚，魄离，故言善误；九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚。一百岁，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣”。

老人的幸福感是建立在良好的生活质量上的，因此学会养生，维护脏腑功能的强盛，保持气、血、精、神的充沛，才能长保生命的活力，也是老年朋友长寿的秘诀。那么重阳节前后该如何养生呢？

谨防秋燥

过完国庆后正式进入深秋时节，此时阳气正呈缓慢下降的趋势，气温自然也随之变低。要警惕秋燥引发旧疾。秋燥容易导致呼吸系统疾病的复发，如鼻炎、慢性支气管炎、哮喘等，对于老年人来讲，更应做好润燥。

这里食疗药膳推荐沙参玉竹老鸭汤，选用老鸭一只洗净，沙参、玉竹各30克，一起放入砂锅内，文火煲1个小时以上，调味即可食用，以达到养阴清肺，润燥止咳的作用。

适当进补

秋季是进补好时节，现在多数的保健方式并非适宜老年人，因为之前文章提到，每个人体质不同，盲目进补可能适得其反，如要进补，最好请教中医医师及公共营养师。

这里推荐气血不足的老年人可以用的药膳归芪煨鸡，仔鸡一只洗净，黄芪30克，当归、党参15克，大枣10克，做法同上。

平缓运动

许多老人在国庆出游后仍不尽兴，会选择在重阳节“登高”，那么我们要注意的是深秋是更适合一些平缓运动的，不可选择出汗量大的运动方式。秋季主收敛，是“阳消阴长”的时节，出汗过多易损耗阳气，从而诱发疾病发生。

另外，重阳节前后，老年人不应蒙头睡觉，以免影响正常呼吸；少洗澡，洗澡时不宜使用碱性肥皂；做到多喝水，少流汗；要警惕因天气变化而导致老年痴呆症；保持一颗乐观开朗的心态。