程凯养生说：跑步健身，小心“跑步膝”

跑步是一个非常好的锻炼方法

现在喜欢健身运动的朋友特别多，有很多朋友每天都喜欢跑步、慢跑。其实跑步是一个非常好的锻炼方法，为什么说它好呢？

是因为在你跑步的过程中，你的胃肠道系统就是腹腔之内的脏器是一个规律的晃动，特别是慢跑，这个肠一上一下、一上一下非常规律，有助于促进胃肠道的蠕动及内脏神经从功能的平衡，不容易得植物神经紊乱，消化功能、代谢功能也比较健康，人的情绪也比较顺畅。

如果做这样的一种有氧运动30分钟以上，特别是在外部空间环境非常舒适的情况下来做这样的运动会让情绪变得平缓，2个小时内轻度抑郁状态消失。

但是再好的运动如果过度了也是有问题的。很多朋友喜欢跑步，跑得特别多，特别长，时间比较持久，这时候就要小心一种病了。这种病叫做“髂胫束摩擦综合征”，也就是俗称的“跑步膝”，即在跑步过程中造成的膝关节损伤。

造成什么地方的膝关节损伤呢？

在了解这个问题之前，我们首先要了解身体当中的一种特殊的结构，在我们身体侧面、大腿侧面有一块重要的肌肉，这块肌肉，上边是一块肌肉，下边会移行成为非常硬、非常宽的一个肌筋膜延续下去，非常长，上起到髂骨，就是我们系腰带的位置，下到胫骨外侧，就是膝关节下方小腿的外侧，跨越了整个大腿，它有一个特别重要的名字，叫做髂胫束，就是髂骨到胫骨的这么一束。

不知道大家有没有越野的经历，有一种越野的裤子，除了这个裤子比较宽松，能够方便活动之外，在外侧还加固了一个结构，来维持这个裤子侧面不容易损坏，被撕裂。而大腿外侧的髂胫束就是对我们大腿的肌肉，特别是像股外侧肌、后面股二头肌、前边股直肌，对这个外侧的肌群由上面的阔筋膜张肌，移行下来一个巨大的肌腱腱膜的位置，起到一个固定的作用。

大腿外侧肌肉丰厚程度决定了你的运动功能，即奔跑、行走、跳跃等，这样的功能是不是非常的旺盛。往往过度运动的人，就会造成外侧固定的髂胫束和里边的肌肉之间产生过度的摩擦，肌肉与肌肉之间会有很多的液体成分，起到润滑的作用。如果过度摩擦了，液体就会减少了，甚至出现炎症反应，黏连在一起了，造成功能受限或者严重的疼痛。

液体的减少，摩擦力的增加，造成疼痛是很常见的事情。这种疼痛往往在我们的膝关节的外侧上方，你并不觉得是膝关节的疼痛，会觉得是大腿外侧靠近膝关节上方这个部位疼痛，因为那个部位是髂胫束以变窄移行附着的关键部位，所以疼痛点往往在那里。

当出现这样的情况，或者我们想预防这样的情况出现，该怎么办呢？

这时候我们就要用到身体当中一条重要的经脉，这条经脉叫做足少阳胆经，少阳叫做轴，门轴转枢的地方，一个门能开能关，关键就靠合页，那个门轴，这个合页就是足少阳这条经脉。

它走行的部位在人体的躯干侧面，联系身体主要的关节，肩关节、髋关节、膝关节、踝关节，而且都在这些关节的侧面，都是这些关节侧面重要肌肉交错附着的一些关键部位，所以在大腿的这个位置，髂胫束就归属到足少阳这条经脉。

在日常养生保健中，大家可能听过这样一个保健的词汇，叫做敲胆经。这个方法在前些年特别的流行，很多老年人在公园里，锻炼身体的时候会手握成一个空拳，从大腿的侧面，臀部这开始往下叩击，一直叩击到小腿的外侧，这叫敲胆经。

但这种敲胆经的作用没说清楚，有人说能减肥；有人说能调节胃肠功能，都不对。它关键的就是对应解决我们所说的这种运动过度，造成的髂胫束和肌肉之间过度摩擦，而出现的髂胫束摩擦综合征，我们叫做跑步膝这样的一个运动损伤。经常锻炼的朋友，就要知道这个保健的方法了。

每天在锻炼之前、锻炼之后，手握空拳，从髂骨沿着大腿外侧向下叩击，一直叩击到膝关节的外侧上方。叩击的频率、力度自己掌握，以局部出现酸痛感为宜。特别是很多朋友在运动之后大腿肌肉酸酸的，这时候就要经常去叩击这个部位了。学会这个方法，在运动锻炼的时候，做好养护保健。