想减肥又怕饿？不妨多吃这几种食物

　　作者 | 陈薇霖(实习)周亦川

　　编辑 | 吴施楠

　　对减肥的渴望和持续的饥饿感往往让减肥者十分挣扎。为了减肥，减肥者需保持热量不足的饮食状态，身体燃烧的能量必须比消耗的能量多得多。因此，人们往往会因为吃得比平时少，而感到强烈的饥饿感。吃一些低热量又能顶饿的食物，对减肥将很有帮助。

　　《800个减肥饮食计划》杂志专家迈克尔·莫斯利博士分享了帮助减肥时抵抗饥饿的最佳方法。人们在进食含糖或碳水化合物比例为主的一餐后，体内血糖水平将快速上升再下降，从而感到饥饿。这时，每天摄入50克—70克的蛋白质可以帮你抵抗饥饿感。我们可以从肉类或鱼类或者豆类中获取蛋白质，但必须吃得比普通人更多。

　　人体肌肉和各种基本代谢过程都需要蛋白质，同时身体消化蛋白质的速度较慢。富含蛋白质的食物有助于减少体内的“饥饿激素”，同时促进几种“饱腹激素”的分泌。因此，计划减肥的人常推荐吃高蛋白食物，而推荐的蛋白质含量也因人而异，往往取决于包括个人体重在内的许多因素。

　　当你间歇性禁食时，防止饥饿的最好方法是食用类似于代餐奶昔的食物。代餐奶昔通常含有高蛋白，可以让人们长时间保持饱腹感，通常是计划减肥的人的头号选择。

　　杏仁等坚果含有丰富的营养和健康脂肪，也是一项不错的选择。有些减肥者觉得坚果中含有大量的热量而避免食用这些食物，但坚果可以让你感觉更饱，并且延长饱腹感的时间，减少对其他零食的需求，起到控制热量摄入的作用。

　　除外，其他富含蛋白质的食物包括希腊酸奶、豆类、鸡蛋以及鸡肉等肉类，都可以在减肥时顶饿。