远离肛肠疾病，日常记住这几个好习惯

祖勇

河北省邢台市平乡县人民医院

俗话说“十人九痔”，生活中痔疮、便血、便秘、肛周瘙痒、肛裂等肛肠问题十分普遍，很多人认为肛肠病是不危及生命的小毛病，不必刻意养护，疼了忍一忍、痒了擦点药即可。

其实绝大多数肛肠疾病，都不是突然出现的，都是长期不良生活习惯一点点积累导致的。久坐不动、排便习惯差、饮食不忌口、熬夜上火，都是肛肠疾病的“导火索”。

一、管住嘴：清淡饮食，拒绝肠道“添堵”

肛肠疾病，大多是“吃出来的病”。现代人爱吃辛辣火锅、烧烤、油炸、重盐重辣食物，再加上频繁喝酒、喝冷饮，会持续刺激直肠和肛周血管，导致血管充血扩张，诱发痔疮肿痛、便血、肛裂。

日常养护核心原则：少刺激、多膳食纤维、多喝水。平时多吃芹菜、菠菜、西兰花、玉米、红薯、燕麦等粗粮果蔬，膳食纤维能软化大便、促进肠道蠕动，避免大便干结。

每天保证1500至2000毫升温水摄入，不要等到口渴再喝水。晨起空腹喝一杯温水，能有效唤醒肠道，预防便秘。尽量减少长期吃辣、酗酒、暴饮暴食，少吃干燥上火的零食，从饮食源头减少肛肠刺激。

二、改排便：三分钟蹲厕，拒绝久蹲用力

排便习惯差，是痔疮高发的头号原因。很多人上厕所一蹲就是十几分钟，长时间久蹲会让腹部压力持续升高，肛周静脉血液回流受阻，长期瘀血扩张，慢慢形成痔疮。

同时，排便时过度用力、憋气硬挣，会直接撕裂肛管皮肤，造成肛裂、便血，久而久之形成陈旧性肛裂，反复疼痛难以愈合。

建议大家养成定时、短时间、不用力的排便习惯。每天固定晨起或饭后排便，排便时间严格控制在3分钟以内，最多不超过5分钟。排便专注不玩手机、不看书，大便干结不要硬挣，可通过饮食调理改善，从根源保护肛周血管和皮肤。

三、少久坐：定时起身，解放肛周血液循环

上班族、司机、长期居家人群，是肛肠疾病的高发群体。长时间久坐不动，臀部和肛周持续受压，血液循环变慢、淤血堆积，会导致肛周血管弹性变差，痔疮患病率大幅升高。

久坐还会减慢肠道蠕动，加重便秘，形成“久坐—便秘—痔疮”的恶性循环。

日常建议：每坐40分钟，起身活动5分钟。简单走动、拉伸、踮脚即可，促进下半身血液循环，缓解肛周压迫。空闲时间可以适当做提肛运动，简单收缩放松肛门，每天30至50次，能锻炼肛周肌肉、改善局部循环，有效预防痔疮脱垂、松弛。

四、讲卫生：正确清洁，杜绝肛周瘙痒发炎

很多人只注重全身清洁，却忽视肛周护理，错误的清洁方式也会诱发肛肠问题。便后只用干纸用力擦拭，容易残留粪便、细菌，反复摩擦刺激肛周皮肤，引发瘙痒、湿疹、炎症。

日常清洁遵循温和清洁、保持干燥的原则。条件允许的话，便后温水清洗肛周，轻柔冲洗即可，不要用力揉搓。清洗后用柔软毛巾轻轻蘸干，保持肛周干爽透气，潮湿闷热是肛周湿疹、瘙痒的主要诱因。

尽量穿宽松、透气的纯棉内裤，每天更换，避免紧身不透气的裤子，减少肛周闷热、摩擦、细菌滋生。不要频繁用刺激性洗液清洗，温水清洁就是最安全的方式。

五、规律作息：拒绝熬夜，减少上火发作

很多肛肠疾病突发肿痛、便血，都和熬夜、过度劳累、上火有关。长期熬夜、作息紊乱、压力过大，会导致身体免疫力下降、体内燥热堆积，肛周血管容易充血发炎，原本轻微的痔疮、轻微便秘会直接加重、急性发作。

日常尽量早睡早起，保证充足睡眠，减少熬夜、久坐追剧、通宵工作。情绪平稳、作息规律，肠道代谢和肛周状态才会稳定，大幅降低肛肠疾病复发概率。

六、早发现早干预，别把小病拖重

很多人便血、肛门疼痛、瘙痒，觉得不好意思检查，一直拖延观望。偶尔便血不一定是痔疮，直肠息肉、肠道炎症也会引发便血，拖延容易漏诊病情。

养成良好体检习惯，每年常规肛肠筛查，出现反复便血、肛门肿痛、脱出、长期便秘腹泻，及时就医检查，不要自行乱用药掩盖症状。

肛肠疾病重在预防，痔疮、肛裂、便秘等问题多源于日常坏习惯，坚持管住嘴、改排便、不久坐、讲卫生、规律作息的好习惯，可降低肛肠疾病发生率。