频繁眼涩眼干易疲劳，睑板腺按摩帮你缓解症状

王明慧

雄安宣武医院

长时间看手机、对着电脑办公、熬夜刷视频，已经成为现代人的日常状态，随之而来的就是眼睛干涩、酸胀、视物模糊、容易疲劳等问题。很多人出现眼干不适，第一反应就是滴眼药水，但大多只能短暂舒缓，没过多久干涩感又会反复出现。睑板腺是眼皮边缘分泌油脂的腺体，负责锁住眼球表面的泪液，腺体堵塞后，泪液蒸发过快，眼睛就会长期干涩疲劳。睑板腺按摩是临床公认安全有效的物理舒缓方式，适合普通居家养护。

一、搞懂干眼真相：多数不是缺水，是“缺油”

很多人误以为干眼就是眼睛水太少，频繁使用补水类眼药水，却始终无法根治。眼球表面有一层薄薄的泪膜，由水分和油脂共同组成，其中油脂就是由睑板腺分泌而成，作用是锁住泪液，防止快速蒸发。长期用眼过度、频繁熬夜、待在空调房、经常化眼妆、卸妆不彻底，都会造成睑板腺开口堵塞，油脂无法正常排出。油脂不足后，泪液留存时间大幅变短，眼球失去保湿保护层，就会出现持续性干涩、异物感、酸胀、畏光、视物疲劳。这类睑板腺功能障碍型干眼，也是目前成年人最常见的干眼类型，单纯补水治标不治本，疏通腺体、排出淤堵油脂才是核心办法。

二、认识睑板腺按摩：眼科通用的物理养护方式

睑板腺按摩是眼科临床常规的物理护理手段，没有创伤、安全性高，长期坚持可以疏通堵塞的腺体，恢复油脂正常分泌功能。医院专业按摩适合症状较重的人群，轻微眼干、日常保养，完全可以在家自行操作。通过规范按摩，可以将堆积在腺管内的固化油脂轻轻排出，打通腺体开口，让新鲜油脂正常分泌，稳定眼球泪膜状态，从根源减少眼干、眼涩、视疲劳的发作频率。坚持按摩养护，能明显改善眼睛容易干涩、看屏幕容易累的问题，适合上班族、学生、长期熬夜人群长期保养。

三、居家睑板腺按摩标准步骤，简单易学零风险

居家按摩最重要的是温和规范，操作前必须洗净双手，避免手部细菌接触眼部造成感染。第一步是热敷软化，用四十度左右的温热毛巾热敷双眼，持续数分钟，帮助眼皮局部血液循环加快，软化凝固的油脂，让堵塞的腺体更容易疏通，这是按摩前必不可少的步骤。第二步轻柔按摩上眼皮，闭上眼睛，用手指指腹从眼眶上方轻轻向睫毛根部缓慢推挤，力度轻柔，不要用力按压眼球，反复轻柔推动，帮助排出淤积油脂。第三步按摩下眼皮，同样闭眼放松，指腹从下眼眶位置轻轻向睫毛根部推送，动作缓慢均匀，双侧眼睛交替操作。最后一步清洁擦拭，按摩结束后，用干净棉签轻轻擦拭睫毛根部，清理溢出的油脂和残留污垢，保持睑板腺开口通畅。整套动作全程轻柔，以眼部微微发热、无疼痛感为宜，切忌大力揉搓按压眼球。如果自己无法居家操作，可以咨询眼科医生或者护士，以达到缓解眼干不适的目的。

四、找准禁忌人群，避免错误操作伤眼

睑板腺按摩虽然安全，但并非所有人都适合随时操作，需要避开眼部急性炎症期。患有急性结膜炎、麦粒肿、眼部红肿发炎的人群，暂时不能按摩，外力挤压会加重炎症扩散，加重眼部不适。眼内有伤口、刚做完眼部手术、角膜受损的人群，需要遵从医嘱，禁止自行按摩。日常只是单纯干涩、疲劳、反复用眼不适的普通人群，都可以正常居家按摩养护，不会产生副作用。按摩频率无需过高，日常保养隔天一次即可，干涩明显时可适度增加频次。

五、配合日常护眼习惯，巩固按摩效果

单纯依靠按摩，不改正不良用眼习惯，干眼问题依旧会反复出现。日常养护首先要控制近距离用眼时长，遵循短时用眼、间歇休息的原则，避免长时间盯着电子屏幕。用眼时有意识多眨眼，很多人专注看屏幕时会不自觉减少眨眼次数，加速泪液蒸发，加重干涩。长期处于空调房、暖气房时，可以适当增加环境湿度，减少眼部水分蒸发。

经常化眼妆的人群，务必彻底卸妆，避免化妆品残留堵塞睑板腺开口。尽量减少熬夜，长期熬夜会直接影响睑板腺正常分泌功能，让油脂更容易凝固堵塞。日常可在医生指导下使用不含防腐剂的人工泪液辅助保湿，配合按摩养护，改善效果会更加稳定。

现代人的反复眼干、眼涩、视疲劳，大多是睑板腺堵塞、油脂分泌异常造成的，并不是简单的缺水问题。相比于盲目依赖眼药水，科学的睑板腺按摩能够从根源疏通腺体、恢复眼部油脂分泌功能，稳定泪膜状态，是更长效、安全的护眼方式。