神经内科专家支招：预防老年痴呆的六大法宝

王薇

河北省保定市易县杏林医院

老年痴呆医学上叫阿尔茨海默病，是进行性神经退行性疾病，主要影响老年人认知功能，如记忆力、思维和语言能力等。随着人口老龄化加剧，其发病率逐渐上升。神经内科专家称，采取有效预防措施可降低发病风险，以下是预防老年痴呆的六大法宝。

法宝一：合理饮食

饮食在预防老年痴呆中起着至关重要的作用。首先，要保证摄入足够的蛋白质，蛋白质是大脑细胞的重要组成部分。可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白质来源。鱼类富含不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，对大脑健康有益，能够延缓大脑衰老，建议每周食用2-3次鱼类。

其次，多吃富含维生素和矿物质的食物。维生素C、维生素E和β-胡萝卜素具有抗氧化作用，能够保护大脑细胞免受自由基的损伤。新鲜的蔬菜和水果是这些维生素的良好来源，如橙子、草莓、菠菜、西兰花等。同时，要注意补充钙、镁、锌等矿物质，它们对神经系统的正常功能起着重要作用。牛奶、坚果、海鲜等食物中富含这些矿物质。

此外，要控制饮食中的糖分和盐分摄入。过多的糖分会导致血糖升高，影响大脑的能量代谢；过量的盐分会增加高血压的发病风险，进而影响大脑血液循环。应尽量减少甜食和腌制食品的摄入。

法宝二：适度运动

适度运动不仅可以增强体质，还对大脑健康有益。有氧运动能够促进血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养物质。可以选择散步、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

除了有氧运动，还可以进行一些力量训练和平衡训练。力量训练如举重、俯卧撑等能够增强肌肉力量，提高身体的代谢率；平衡训练如太极拳、瑜伽等可以改善身体的平衡能力，减少跌倒的风险，同时也有助于锻炼大脑的协调能力。

运动还能够刺激大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够让人产生愉悦感，缓解压力和焦虑情绪，对预防老年痴呆具有积极作用。

法宝三：社交互动

保持丰富的社交生活对预防老年痴呆非常重要。与家人、朋友、邻居保持密切的联系，参加社交活动，如老年俱乐部、社区活动、志愿者服务等，可以增加人际交往，拓宽社交圈子。

社交互动能够刺激大脑的思维活动，提高语言表达能力和沟通能力。在与他人交流的过程中，需要思考、组织语言、理解对方的意图，这有助于锻炼大脑的功能。此外，社交活动还能让人感受到归属感和支持，缓解孤独感和抑郁情绪，对心理健康有益。

法宝四：脑力锻炼

不断挑战大脑，进行脑力锻炼可以延缓大脑衰老。可以学习一门新的语言、乐器，或者参加各种兴趣班，如绘画、书法、摄影等。这些活动需要大脑不断学习和记忆新的知识和技能，能够激发大脑的活力。

玩一些智力游戏也是不错的选择，如下棋、打牌、玩拼图等。这些游戏能够锻炼大脑的逻辑思维能力、记忆力和注意力。此外，阅读书籍、报纸、杂志等，也可以丰富知识储备，促进大脑的思考。

法宝五：规律作息

保持规律的作息时间对大脑健康至关重要。充足的睡眠是大脑进行自我修复和整理记忆的重要时间。老年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。

建立良好的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，避免剧烈运动和大量进食。可以在睡前泡个热水澡、听一些轻柔的音乐，帮助放松身心，进入睡眠状态。

规律的作息还包括合理安排日常生活活动，避免过度劳累和长时间熬夜。过度劳累会导致大脑疲劳，影响大脑的正常功能；熬夜会打乱生物钟，影响睡眠质量和内分泌系统的平衡。

法宝六：管理压力

长期处于高压力状态下会对大脑产生负面影响，增加老年痴呆的发病风险。因此，要学会有效地管理压力。可以通过一些放松技巧来缓解压力，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。

当感到压力过大时，要及时调整心态，寻找适合自己的减压方式。可以与家人、朋友倾诉，分享自己的感受；也可以进行一些自己喜欢的活动，如看电影、听音乐、旅游等，转移注意力，缓解压力。

老年痴呆虽然是一种严重的疾病，但通过采取合理饮食、适度运动、社交互动、脑力锻炼、规律作息和管理压力等预防措施，可以在一定程度上降低发病风险。让我们从现在做起，关注老年人的大脑健康，为他们的晚年生活增添一份保障。