长期看手机电脑，小心干眼找上门

 
张秀芝

安国市医院  眼科

上班盯电脑、下班刷手机，睡前刷短视频、醒来先看消息，已经成为现代人的生活常态。长时间紧盯电子屏幕，眼睛干涩、酸胀、发红、异物感频频找上门，很多人以为只是“累了”，滴点眼药水就没事，殊不知这是干眼症的典型信号。干眼症早已不是老年病，越来越多年轻人中招，长期忽视会损伤眼表黏膜，甚至影响视力。本文详解干眼症的真相，教大家科学护眼，远离干涩困扰。

正常情况下，眼睛会通过眨眼分泌泪液，均匀覆盖在眼表，形成一层“泪膜”，起到湿润、保护眼球的作用。但长时间看手机电脑时，人会不自觉地**减少眨眼次数**，正常每分钟眨眼15-20次，紧盯屏幕时可能只剩3-5次，泪液蒸发过快、分泌不足，泪膜无法稳定形成，眼球失去滋润，就会出现干涩不适。

除此之外，电子屏幕的蓝光刺激会加剧眼表炎症反应，损伤泪腺和睑板腺功能，导致泪液分泌减少、质量下降；长期熬夜、空调房干燥环境、长期用含防腐剂的眼药水，也会加重干眼症状，形成恶性循环。

干眼症早期症状轻微，极易被当成视疲劳，出现以下表现，就要警惕干眼找上门：眼睛干涩发紧、有异物磨砂感；频繁眼红、酸胀刺痛、畏光流泪；看东西模糊、短暂视力波动，闭眼休息后稍有缓解；晨起睁眼困难、眼部分泌物黏稠。

很多人觉得干眼只是“小不适”，但长期放任不管，泪膜持续不稳定，会损伤角膜上皮细胞，引发角膜炎、角膜溃疡，严重时还会导致视力下降、视物永久受损，中老年人还会加速老花眼、白内障进展。

调整用眼习惯，减少屏幕伤害：遵循“20-20-20”法则，每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，强迫眼睛放松；保持合适用眼距离，电脑距眼睛50-70厘米，手机距30-40厘米；调低屏幕亮度，开启护眼模式，避免强光直射屏幕。

主动眨眼，热敷护眼：刻意增加眨眼次数，让泪液均匀分布眼表；每天用40℃左右的热毛巾热敷双眼10-15分钟，早晚各一次，能疏通睑板腺，促进泪液分泌，缓解干涩酸胀。

改善环境，合理补水：空调房、暖气房内放加湿器，将空气湿度维持在50%-60%；多喝温水，少吃辛辣刺激食物，多吃富含维生素A、叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼，滋养眼表黏膜。

科学用药，不盲目滴眼药水：拒绝含防腐剂的网红眼药水，干涩严重时，在医生指导下使用无防腐剂的人工泪液，补充泪液、修复泪膜，切勿长期滥用眼药水，以免加重干眼。

如果通过日常护理，干眼症状仍无缓解，甚至出现刺痛加剧、视力模糊、畏光难睁眼，要及时到眼科做泪液分泌试验、泪膜破裂时间等检查，明确干眼类型和程度。中重度干眼症，需在医生指导下进行睑板腺按摩、泪点栓塞等专业治疗，避免病情加重。

眼睛是心灵的窗户，长期透支用眼，干眼只会越来越重。放下手机、远离电脑，给眼睛多一点休息时间，养成科学护眼习惯，才能守住眼健康，远离干涩、酸胀，让双眼始终水润明亮。