王胜磊

石家庄市人民医院建华院区

髋部骨折被称为老人“人生最后一次骨折”，不仅治疗难度大、恢复周期长，还易引发肺炎、压疮等并发症，严重影响老人生活质量，甚至危及生命。其实，老人髋部骨折多由意外摔倒引发，只要做好日常防护，就能有效降低风险。下面就为大家分享几组简单易操作的防髋部骨折小技巧，守护老人晚年安全。

居家环境：筑牢安全第一道防线

老人大部分时间在室内活动，居家环境的安全性直接决定摔倒风险。重点做好“防滑、防绊、防磕碰”，就能减少大半隐患。

地面防护是关键：卫生间、厨房等易沾水区域，务必铺设防滑垫，且固定牢固，避免边缘卷起绊倒老人；每天及时清理地面水渍、杂物，不随意堆放鞋子、拖鞋，保持通道畅通。客厅、卧室地面尽量选择防滑地砖或木地板，避免光滑的瓷砖。

消除高低落差：室内门槛、过门石尽量做平，若无法改动，可加装斜坡垫，防止老人抬脚时绊倒；沙发、床、椅子的高度要适中，以老人坐下时双脚能平稳着地、膝盖呈90度为宜，方便起身时借力，减少弯腰发力导致的失衡。

完善辅助设施：卧室、卫生间、走廊两侧安装扶手，高度约1.1-1.2米，符合老人站立时的抓握习惯，起身、行走时可借力；床头可放置呼叫器，方便老人需要帮助时及时联系家人；夜间卧室、走廊要保持柔和照明，可安装感应灯，避免起夜时因光线昏暗看不清路而摔倒。

日常活动：科学发力，避免意外

老人骨骼钙质流失、肌肉力量减弱，平衡能力下降，日常活动时若发力不当，极易摔倒。掌握正确的活动技巧，能有效规避风险。

起身、坐下慢一点：老人起身时，不要过猛，先在床边或椅子上静坐1-2分钟，活动一下双腿，再缓缓站立，避免体位突然变化导致头晕、眼前发黑而摔倒；坐下时，先伸手扶住扶手，慢慢弯腰，臀部先接触座椅，再慢慢坐下，不要直接猛地坐下，防止髋部受力过大。

行走时量力而行：避免快速行走、转身或急停，行走时双脚分开与肩同宽，重心放低，双手可自然摆动保持平衡；若平衡能力较差，可借助拐杖或助行器，拐杖高度要与老人握拳时的手腕平齐，底部加装防滑垫，避免拐杖滑动。

避免危险动作：不做弯腰捡重物、踮脚够高处物品等动作，捡东西时可借助工具，或先蹲下，用手扶住固定物，再慢慢捡起；上下楼梯时，扶好扶手，一步一个台阶，不跨台阶、不着急，下楼时可侧着身子走，更易保持平衡。

身体养护：增强体质，筑牢骨骼防线

老人髋部骨折，除了意外摔倒，还与骨骼强度、肌肉力量不足有关。日常做好身体养护，增强骨骼和肌肉力量，能减少骨折风险。

合理补充营养：多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等，钙是骨骼的主要成分，维生素D能促进钙吸收；避免过量摄入高盐、高糖食物，以免影响钙的吸收；必要时，在医生指导下服用钙片、维生素D补充剂。

适度锻炼：根据老人身体状况，进行温和的运动，如太极拳、散步、哑铃操等，这些运动能增强腿部肌肉力量，改善平衡能力，延缓骨骼老化；避免剧烈运动，如跑步、跳跃等，防止运动中摔倒或损伤骨骼。

定期体检：每年进行一次骨密度检查，及时了解骨骼健康状况，若发现骨质疏松，及时在医生指导下治疗；同时，控制好高血压、糖尿病、帕金森等基础疾病，这些疾病可能会导致老人头晕、肢体无力，增加摔倒风险。

应急防护：意外发生时，减少伤害

即使做好了防护，也可能出现意外摔倒的情况。掌握正确的应急处理方法，能减少髋部骨折的伤害，为治疗争取时间。

摔倒时学会自我保护：老人摔倒时，不要用手撑地，可顺势弯曲身体，用臀部先着地，减少髋部、腰部的冲击力；若感觉髋部疼痛、无法站立，不要强行起身，以免加重骨折移位，应立即呼叫家人或拨打急救电话，保持平躺姿势，等待救援。

家人做好应急准备：家中可常备急救包，熟悉附近医院的急救电话；老人外出时，家人尽量陪同，若老人独自外出，可佩戴防走失手环，预留家人联系方式，方便意外发生时及时联系。

老人髋部骨折的预防，离不开家人的陪伴和细心呵护，更需要老人自身的重视。以上这些小技巧，简单易操作，融入日常就能有效降低风险。愿每一位老人都能远离髋部骨折的困扰，平安、健康、安享晚年。