远离听力损伤，护耳从日常小事做起

曹方园

秦皇岛市第二医院

“你刚才说什么？再大声点！”生活中，这样的对话愈发常见。听力损伤不再是老年人专属，长期用耳机、频繁出入嘈杂场所、不当掏耳等习惯，正让听力早衰年轻化。耳朵是人体精密的感官器官，科学护耳的关键，就藏在那些容易被忽视的日常细节里。

先搞懂：耳朵为什么这么“娇气”？

耳朵由外耳、中耳、内耳组成，每一环都脆弱关键。外耳耳道皮肤薄、神经血管丰富，易发炎；中耳鼓膜仅0.1毫米厚，易穿孔；内耳耳蜗毛细胞是听声核心，无再生能力，受损即致永久性听力下降。更值得警惕的是，早期听力损伤往往没有明显症状，等出现耳鸣、听不清等问题时，损伤可能已经不可逆。

日常护耳：避开误区，掌握正确打开方式

耳道清洁：“不干预”是最好保护。耳垢能护耳道、防病菌，会自然脱落。用棉签、耳勺掏耳易推积耳垢、刮伤耳道甚至戳破鼓膜。健康人群无需主动掏耳，若耳垢过多导致听力受影响或频繁耳闷，不建议自行处理，优先选择到医院耳鼻喉科，由医生用专业工具清理。

耳机使用：守住“三个60”底线。长时间高音量用耳机是噪声性听力损失的主因，入耳式耳机危害更甚。需做到音量不超60%、单次佩戴≤60分钟、环境噪声≤60分贝。在地铁、公交等嘈杂环境中，优先使用降噪耳机，避免为了听清而调高音量；睡前不要戴耳机，防止睡着后长时间播放；定期清洁耳机耳塞，减少细菌滋生引发耳道感染。

环境防护：主动躲避噪声。工地轰鸣、KTV高分贝音乐、鞭炮声等，长期暴露在这些环境中，会导致毛细胞逐渐受损，听力慢慢下降；而突发的巨响，可能直接震破鼓膜，造成急性听力损失。我们要尽量远离噪声，无法避免时戴专业隔音耳塞/耳罩，突发巨响捂耳或张嘴平衡耳压，噪声环境从业者应定期检查听力。

疾病与用药：警惕隐形伤害，感冒鼻炎易引发中耳炎，高血压、糖尿病会影响耳部供血；突发性耳聋72小时内治疗治愈率高，延误则可能永久失聪。部分抗生素、镇痛药有耳毒性，用药前咨询医生，不得擅自用滴耳液。积极治疗感冒、鼻炎等疾病，避免用力擤鼻涕（正确方法是按住一侧鼻孔轻轻擤）；控制好血压、血糖，定期监测；出现持续耳鸣、听力下降、耳痛、头晕等症状，及时到耳鼻喉科检查。

生活习惯：听力健康不仅需要外部防护，还需要内在滋养。均衡的饮食、规律的作息，能为耳朵提供充足的营养和良好的修复环境。维生素A、C、E有助于保护内耳神经细胞，锌、铁、镁等矿物质能改善内耳血液循环，这些营养物质多存在于新鲜蔬菜、水果、坚果、深海鱼、豆制品中；长期熬夜、过度疲劳会导致内耳供血不足，诱发耳鸣和听力下降；吸烟会损伤耳部血管，酒精会加重耳部充血，都可能影响听力。

听力损伤一旦发生，往往无法逆转，因此日常护耳必须防患于未然。不需要复杂的操作，也不需要花费过多时间，只需避开那些伤害耳朵的误区，将科学的护耳方法融入生活的点点滴滴——控制耳机使用时间、远离噪声、正确清洁耳道、及时治疗疾病、保持健康的生活习惯，就能有效守护听力健康。耳朵是我们聆听世界的窗口，让我们从今天开始，牢记护耳要点，摒弃不良习惯，用心呵护这份珍贵的“听觉礼物”，让清晰的声音伴随一生。