陈庆娜

石家庄市人民医院

冬季急诊科呼吸系统疾病高发，掌握科学预防方法，可降低感染风险，守护呼吸健康。

冬季呼吸疾病高发的三大诱因

低温刺激：气温骤降时，人体呼吸道黏膜血管收缩，局部血液循环减弱，黏膜防御功能下降。病毒和细菌易侵入人体。流感病毒在寒冷环境中存活时间延长，通过飞沫传播的风险增加。

空气干燥：2.冬季空气湿度常低于40%，干燥环境导致黏膜脆弱易损，引发咳嗽、咽痛等症状，为病原体入侵创造条件。

环境污染：冬季供暖燃煤污染叠加汽车尾气、工业废气形成复合型空气污染，PM2.5等颗粒物可携带病原体深入肺部，长期暴露易引发呼吸道疾病。

预防呼吸疾病的五项核心措施

科学保暖，构建呼吸道防护屏障

分层穿衣法：采用“内层排汗、中层保暖、外层防风”的穿衣原则，重点保护颈部、头部和足部。外出时佩戴围巾、帽子，减少热量散失。

室内温湿度调控：保持室温在18—22℃，湿度维持在40%—60%。使用加湿器时需每日清洁，避免细菌滋生；可悬挂湿毛巾或放置水盆辅助增湿。

冷空气防护技巧：外出前用温热毛巾敷鼻，预热呼吸道；佩戴口罩时选择透气性好的医用外科口罩，避免冷空气直接刺激。

强化免疫，筑牢身体防御体系

疫苗接种：建议每年接种流感疫苗，高危人群（如老年人、慢性病患者）每5年接种肺炎球菌疫苗。疫苗接种后需观察30分钟，无过敏反应方可离开。

营养支持：每日摄入优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉）、维生素C（柑橘类水果）、锌（坚果）等营养素。例如，每日食用1个橙子可满足成人维生素C需求量的78%。

规律作息：保证7—8小时睡眠，避免熬夜削弱免疫力。研究显示，连续熬夜3天可使免疫细胞活性降低30%。

环境管理，切断传播途径

通风消毒：每日开窗通风2—3次，每次15—30分钟。使用含氯消毒剂擦拭门把手、手机等高频接触物品，每周更换空调滤网。

空气净化：雾霾天减少户外活动，室内使用空气净化器时选择CADR值（洁净空气输出比率）适合房间面积的产品。例如，30㎡房间需选择CADR值≥300m³/h的净化器。

隔离防护：家庭成员出现发热、咳嗽等症状时，应佩戴口罩并单独用餐。患者使用过的物品需用75%酒精消毒。

运动养生，提升呼吸功能

有氧运动：每周进行150分钟中等强度运动，如快走（每分钟100—120步）、太极拳等。运动时心率应保持在（220-年龄）×60%—70%区间。

呼吸训练：每日进行腹式呼吸练习：仰卧位，一手放胸部，一手放腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5—10分钟。

中医调理：慢性呼吸系统疾病患者可尝试“三九贴”疗法，在冬至后每隔9天贴敷一次，连续3次，可增强冬季抗病能力。

症状监测，实现早诊早治

高危人群预警：老年人、儿童、孕妇及慢性病患者若出现持续高热（＞39℃）、呼吸困难、意识模糊等症状，需立即就医。

家庭应急处理：轻度咳嗽可饮用蜂蜜水（1—2茶匙蜂蜜溶于温水），每日3次；发热时采用物理降温（如温水擦浴），避免同时使用两种退烧药。

药物储备：家庭药箱应常备退热药（如对乙酰氨基酚）、止咳药（如右美沙芬）、抗过敏药（如氯雷他定）及急救药品（如沙丁胺醇气雾剂）。

特殊场景防护指南

公共场所：乘坐地铁、公交时佩戴N95口罩，避免触摸公共设施表面；就餐时选择通风良好的位置，减少交谈时间。雾霾天气：减少户外锻炼，外出归来后及时清洗面部及鼻腔；可饮用罗汉果茶（1个罗汉果切碎，沸水冲泡）润肺止咳。

慢性病患者：哮喘患者需随身携带急救药物，每日监测峰流速值；COPD患者应坚持家庭氧疗，每日吸氧15小时以上。

冬季呼吸道疾病的预防需构建“环境—免疫—行为”三重防护网。通过科学保暖、强化免疫、环境管理、运动养生和症状监测，可显著降低感染风险。当出现严重症状时，务必及时就医，避免延误治疗时机。这个冬天，让我们用科学方法守护呼吸健康，远离急诊科的拥挤与焦虑。